瘦下腹最有效的方法
1、每天定時排便。規律的排便習慣會將體內的垃圾和廢物清理出體外,防止生成小肚子,所以MM們養成每天定時排便的習慣,比如清晨排除宿便就是好習慣哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保證2000cc,並且在早上起床後、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分,都是促進身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促進血液迴圈,促進脂肪燃燒,沒事時不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身營養品,讓你的腹部快速“平”下去。
4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果,每天做上兩組,每組做20個以上,堅持一個月就能收到明顯效果,趕快動起來吧!
5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部轉動它,每天轉動20分鐘,其中向左轉、向右轉各10分鐘,堅持一個月也會有明顯效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高,其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素,對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量,防止攝入過多脂肪,也是值得嘗試的方法哦。
下腹肥胖的原因
1、做仰臥起坐而不配合有氧運動。仰臥起坐更多地屬於無氧運動,它對塑造身體核心肌肉群的線條有明顯作用,對燃燒脂肪的作用不大,所以讓做仰臥起坐的同時不妨配合其他有氧運動,比如慢跑、爬山等,雙管齊下總比單一的運動方式減肥快。
2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都幹過的事,但不吃早餐容易導致午餐進食過量,或者誘使MM們通過吃其他高熱食品來代替早餐,這對瘦下腹顯然是無效的。
3、飲食習慣不好。每次吃得太飽,或者進餐頻繁都會讓腹部得脂肪越堆越多,如果堅持少食多餐,將卡路里分幾次攝入,防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
4、過度飲酒。酒水的卡路里也非常高,長期飲酒過量造成的“啤酒肚”也並不少見,所以如果你有飲酒習慣,那麼你的小腹八成是“啤酒肚”咯。
瘦下腹的按摩方法
第一種:調和腹部
正確做法是,把手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部順時針打圈,每次6-8次,注意力道要適中。
第二種:淨化腹部
正確做法是,圍繞肚臍,找到分佈在它上下左右的4個點,然後圍繞這4個點來打圈。每個點可以打圈10次,完成之後,再在肚臍垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。
瘦下腹的飲食方法
瘦下腹的同時控制飲食每個MM都懂,但瘦身期間的飲食該吃什麼卻並非每個MM都明白。在日常飲食體系中,不僅僅是蔬菜和水果能促進腹部消脂哦,下面這些東西反而對腹部消脂更加有效!
1、纖維質。纖維質可以加速腸胃蠕動,促進脂肪分解,而綠豆、燕麥、黑米中含纖維質都非常豐富,可以多吃。
2、酸奶。酸奶可以增強腸道功能,避免多餘的脂肪在體內停留過久或堆積,因此每天喝杯酸奶對於瘦下腹也非常有效。
3、B族維生素。很多時候,腹部肥胖是由於缺乏維生素導致的,而B族維生素對於減肥有很好的輔助作用,所以瘦下腹期間可以多補充B族維生素哦。
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