孕期營養如何補充
身懷六甲的準媽媽們常常會擔心孕期營養不足,但又不能大肆的不講究的亂補,只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養,其中包括足夠的主食,一定的葷菜、奶製品、豆製品以及油。而對於缺少某種營養物質的孕婦來講,可以“缺啥補啥”。那孕期營養具體如何補充為好呢?
◆ 缺鈣:增加奶和奶製品,蝦皮,豆類,綠色蔬菜等的攝入。
◆ 缺鐵:增加動物肝臟,動物血,瘦肉,綠色蔬菜等的攝入。
◆ 缺鋅:補貝殼類海產品,動物內臟,瘦肉,乾果類等。
◆ 缺維生素A:補動物肝臟,蛋黃或胡蘿蔔,番茄,橘。
◆ 維生素B1:補穀類,豆類,堅果類,瘦豬肉即動物內臟。
◆ 缺維生素B2:補充動物性食品特別是動物內臟,以及蛋、奶等的攝入。
◆ 缺維生素C:補水果和新鮮蔬菜,如所有綠色蔬菜、西紅柿、捲心菜、獼猴桃。
專家建議每天各種營養元素的攝入量:攝入鈣保持在1000-1200mg;攝入鐵保持在28mg左右;攝入鋅保持在20mg;攝入維生素C保持在130mg左右。
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