產後恢復與坐月子常識 做好護理必不可少
想要快速回復身體就要了解一些關於坐月子的知識,下面就一起來具體瞭解。
產後恢復
一、恢復正常的飲食結構
產後身體虛弱,需要補充營養,等到3個月後,把飲食以蔬菜、水果,和粗糧為主,此外產婦在生產完的三天內最好吃流質或半流質的食物。
二、多走走
產後雖然身體虛弱,需要多休息,但也不能整天呆在家裡,尤其是3個月後,應該開始多練習一些瑜伽或跑跑步。
三、功能鍛鍊
產後及時增加活動,適度鍛鍊,有利於血液迴圈,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部鬆胯,防止體形變化有一定幫助。
產後運動
腹部運動:產後第15天開始
1、仰臥,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。
2、連續數次,每日1遍。
作用:可促進子宮及腹部肌肉收縮,剖腹產者6周內不可做此運動。
坐月子常識
產婦的個人衛生
1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水清洗外陰部,勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥,惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2、一般產後一週可以洗澡、洗頭,但必須堅持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染,6周後可以洗淋浴。
3、居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑,坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
4、在孕期注意攝取鈣營養,保持口腔衛生,避免使牙齒受到損害。
5、哺乳前應用溫開水清洗乳頭,切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等,以免除去保護乳頭和乳暈面板的天然薄膜,造成乳頭皸裂,影響哺乳。
6、產後應喝蔬菜湯
產後進補要根據身體狀況,可以先喝些清淡的蔬菜湯,5天以後再喝全湯。
(圖片ID:47894995,產後恢復與坐月子常識)
產後媽媽想要更好的恢復身體,以上這些常識一定要知道的哦,各位新媽媽不妨參考一下。
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