產後怎樣恢復臀部 產後恢復緊緻翹臀鍛鍊
生完BB的女人,屁股會比之前寬了不少,昔日的緊身褲、牛仔褲再也提不上去,怎樣恢復臀部的緊緻?產後恢復鍛鍊來幫你。
產後如何鍛鍊變大的屁股?
1、儘量避免坐著
經常坐著只會讓屁股變得更大,更鬆弛,而且還會像平板一樣平,對於鍛鍊臀部肌肉可是一點幫助都沒有,所以媽媽們平時要減少坐著的時間。
2、儘量多走路
不想屁股大,就要多走路,可以選擇去健身房運動,也可以戶外步行,散步也是不錯的哦。
3、進行拱橋練習
鍛鍊臀部的最好運動之一就是拱橋練習,最早可以在產後2周開始練習,平躺,然後抬高臀部撐著,也可以抬高一條腿並延長支撐時間。
4、髖部擴充套件運動
跪在地上,四肢著地,然後一條腿往後抬起來並撐著,也可以在腳踝綁一條彈力帶,加大阻力。
5、進行深蹲練習
深蹲是一個鍛鍊臀部很好的運動,深蹲在產後幾周內就可以開始進行,但記住屁股不能翹起來,要保持骨盆中立,平時也可以經常練習彎腰的動作。
產後恢復緊緻翹臀鍛鍊
1、蹬足收臀
仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。
2、後伸下肢
俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次,可內收皮肉運動脂肪。
3、提氣收腰
站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
4、拍打腰臀
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
產後運動注意事項
1、避免太快開始:最早在產後2周後,也不適合進行太過激烈,或是高強度的運動。
2、運動的時候,讓自己穿著舒適、吸汗材質的衣服。
3、運動的前、中、後都應該要補充水分。
想有性感翹臀,就要落實實際行動,掌握以上這些瘦臀運動,讓你的臀部更加峭拔。
-
產後怎麼減肥有效 揭祕產後減肥的最有效妙方
導讀:產後怎麼減肥是很多媽媽都想解決的難題,想恢復苗條身材,掌握一些方法是要的,快來看看產後減肥最有效的妙方。新媽媽們如果想要在產後依舊有一個迷人的好身材,就要按照以下的方法來做了,效果很好哦。1、合理搭配膳食產後的營養均衡對新媽媽們來說非常重要,雞湯、...
-
孕婦產後減肥攻略—堅持母乳餵養是一招
導讀:產後什麼時候減肥好?其實產後減肥必須要在最佳的減肥時間內,採用正確的減肥攻略才能瘦身成功哦!下面我們一起來看一下。很多產後媽媽都會問,產後什麼時候減肥好?今天Reiko為大家帶來孕婦產後減肥攻略,感興趣的朋友快來了解下吧。產後什麼時候減肥好?按照人體的新...
-
產後瘦身訣竅速成苗條身材
提要:很多媽媽在生完孩子後,身材都出現不同程度的走形,非常煩惱,不妨試試小編介紹的產後瘦身訣竅,可以有效減肥哦。減肥也需要講究訣竅,尤其是忙於照顧孩子的新媽媽們,下面就來實踐這些產後瘦身訣竅吧。1、減少鹽或調味品的攝入因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽...
-
產後純中藥減肥茶自制配方分享
導讀:產後新媽媽怎麼健康減肥?不如試試下面分享的產後純中藥減肥茶自制配方~無需擔心副作用哦!由於產後新媽媽需要儲存體力和營養,所以過度減肥是不可取的,今天本站Reiko就跟大家分享一下產後純中藥減肥茶自制配方,非常適合產後新媽喲。產後純中藥減肥茶自制配方:1、...