更年期吃什麼好 更年期飲食推薦
提要:更年期是中年進入老年階段的過渡期,身體出現一些變化,需要補充各種營養,看下更年期吃什麼好。
更年期的人吃什麼可以很好的改善更年期症狀呢?下面給大家介紹一些適合更年期人士食用的食品。
更年期症狀
女性45-55歲左右,男性55-65歲左右為更年期,綜合徵初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等症狀。
適宜食材
1、多增加優質蛋白質類食品的攝入。
2、多吃富含維生素類食物。
3、飲食宜清淡、低脂。
推薦食物
百合:安神益智,對改善更年期失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動等症狀有幫助。
椰子:含有植物雌激素,具有調節月經、減輕更年期症狀等作用,對更年期婦女十分有益。
香菇:具有消食、去脂、降壓等功效,常食能防止便祕、降低血清總膽固醇及甘油三酯。
棗:有補益氣血、養心安神的功能,對更年期頭暈、乏力、心悸、煩躁易怒有良效。
油菜:含鈣量居蔬菜之首,有助於保持骨骼韌性,還有助於降低血壓,含鐵較多,可防治貧血。
桑葚:含多種維生素、氨基酸及微量元素,有補肝益腎、養血明目之效,特別適合更年期男性。
海帶:特別適合更年期男性,常食可以促進新陳代謝,有助於減肥,能有效降血壓和降血脂。
禁忌食材
1、忌食辛辣食物,如剁椒、幹辣椒、芥末等。
2、忌食熱性食物,如蒜、胡椒、羊肉、狗肉等。
3、忌高糖、高脂飲食,如白糖、奶油。
4、要少飲酒、少吸菸。
更年期菜譜推薦
香菇炒蛋
材料:鮮香菇200克,雞蛋150克,鹽、白糖、蔥段、薑絲、雞湯,植物油各適量。
做法
1、將香菇洗淨去蒂,撕成片,加雞湯、鹽,上屜蒸20分鐘,取出瀝乾水分備用,將雞蛋打散,加入鹽、白糖攪勻備用。
2、鍋上火加植物油燒熱,放入雞蛋、蔥段、薑絲炒熟,下入香菇炒勻出鍋即可。
更年期是一個特殊的時期,通常會出現情緒等各種問題,一定要注意調養好,以免對生活工作造成影響。
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