每逢佳節胖三斤 春節怎麼健康過年
又到年底了,很多人在期盼美好假期的同時,心裡又開始犯嘀咕,“年節長10斤,開春忙減肥”。推薦一些簡單又有效的小方法,不但可以幫助您在增肥危險期控制體重,還可以為節後減肥做熱身。
寫個飲食日記
節假日裡親朋好友聚餐,大口吃肉、大碗喝酒,三下兩下塞進肚子,身體還沒反應過來就已經吃過量了,這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病,想要徹底戰勝肥胖,必須重建科學的生活方式。其中,堅持記飲食日記就是一種非常重要的手段。
飲食日記的內容除了包括晨重、運動、飲食(備註是否在外就餐)外,還可以包括自我評價、與朋友家人間的互動、出差旅遊的變化、減肥後的生活計劃等等。剛開始時還可以配合醫生每週對飲食日記進行稽核並提出意見。
很多總說自己吃得不多,體重反而不斷上升的人,可通過飲食日記一算,往往都是能量超標了,而那些說自己喝涼水還長胖的人,飲食能量更可能超標50%。一項為期18周的研究證明,進行嚴格自我監測的一組平均減重15公斤,而非監測組只有4公斤!
置辦“健身年貨”
年底,家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了,這時不妨趁著各大商場的年終大促,給家裡置辦一些“健身年貨”吧!跑步機、健身車、啞鈴、羽毛球等運動器械都是不錯的選擇,然後放在顯眼、方便的地方,時刻提醒自己多運動,還可以在過節和親戚朋友聚會的時候邊看電視、聊天邊運動,既有趣又健康,一舉多得。
一般來說,每週4次,每次持續40分鐘以上的有氧運動對減肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什麼是有氧運動,其實,簡單地說,有氧運動就是運動時人體會出現微喘,而不是會出現“呼哧呼哧”氣不夠使的運動,快走、騎健身車、游泳、跳啞鈴操等都是不錯的選擇。
每天晨起稱體重
科學減肥要求用數字來說話,已經有相當多的研究顯示,堅持稱體重對減肥有很大的促進作用。可以在每天早上起床上完廁所後,先不吃東西,只穿內衣或睡衣,赤腳稱體重,這時的體重最接近身體的“淨重”,最後把體重記下來。
經常稱體重,體重控制這根弦就不會鬆懈。有的人一天稱好幾次體重,然後為數字糾結,反而不利減肥,剛開始要堅持每天稱一次,等體重穩定後每週或每月稱一次就可以了,一旦發現有反彈趨勢,就要馬上分析原因並採取措施,直至體重趨於平穩。
另外,建議把體重記錄表貼在冰箱或者牆上,旁邊掛支筆,天天稱,隨手記。與指標式體重計相比,更建議選擇智慧數字式的,這樣顯示的結果一目瞭然,讀數也更加準確,有利於減肥。
-
公司主管的風水位置揭祕
主管掌管公司的政策,須具有絕佳的決斷力,和精準的判斷能力,才能搶得先機,如果不好的風水影響主管的決策力,也視必造成公司很大的損失,所以羅!良好的環境,創造最佳決策能力,注意以下的座位原則,可達到事半功倍的效果喔!!主管室的門,不要正對大門主管需要冷靜安靜,來思考公司的...
-
測試:你的戀愛心態健康嗎
當你的情人滿心歡喜地要求你做一件你可能做不到的事情時你會怎樣?1、滿口答應且裝出很願意的樣子2、稍微遲疑但還是很高興的答應3、婉轉地回絕請對方諒解4、一口回絕表示做不到答案1、滿口答應且裝出很願意的樣子很明顯是個不敢坦白的人。當然不敢坦白的原因有...
-
四種健康的減肥運動
簡要內容:健康瘦身、運動減肥越來越被人重視,運動健身不宜太劇烈,而且還要以個人性格而定。游泳運動水中運動較為舒緩且不易受傷,因此,是最適合節後的運動方式之一。除了游泳,時下的水中健身運動也越來越多。在水裡,即使站立不動,都可以消耗掉熱量,再加上適量運動,塑身效...
-
拔大牙後有什麼注意事項
對於每個人來說,身體都是革命的本錢。有的一些小病症,可能對身體健康沒有很大的影響,但是一旦發作起來,卻十分難受。俗話說:牙疼不是病,疼起來真要命。首先拔牙後兩個小時之內,可以進食一些無渣冷流質食品,例如涼牛奶。主要目的是通過冷食對血管產生收縮止血的作用,同時...