6節健康操解決便祕困擾
便祕先找原因
1、多肉少素:
很多人對自己的嘴管得不嚴,可能會放開肚皮,餐餐大魚大肉,相應地蔬菜、水果吃得少了。大魚大肉這些高脂肪高蛋白質的食物不容易消化,而且剩餘的殘渣也比較少,而便便的主要構成就是水和食物的殘渣,渣少了便便的量也就少了,不容易刺激直腸而產生便意,那自然不會去排便了。
2、久坐不動:
日常久坐工作,生活中常常打麻將、打牌。久坐不只是身體不動,胃腸也減少了活動,胃腸蠕動降低,排便也自然困難了。
3、水土不服:
旅行或回老家的人,一到了新環境,有的會因為水土不服,或行程緊張等因素難免緊張焦慮,這些都可能導致便祕。人的精神狀態緊張,會影響整個身體的血液迴圈,在血液供應不足的情況下,肯定是優先保障重要器官的血液供應,如腦部、心臟、基礎代謝,而胃腸就成為最後被考慮的部位。腸道供血不充分,沒有足夠多的養分供應,“動力”不足,肯定會消極怠工,蠕動緩慢,自然就形成便祕了。
6節治療便祕保健操
這六節動作通過加強腹部的活動,提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉,還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度,提高盆底肌各肌群間的協調性。要知道,一次排便要動用盆底無數肌肉的協調作戰才能完成,一塊肌肉罷工,你的便便就會塞車了。這六節動作中,每個動作至少要做30次,每天至少把這六個動作練一遍,如果時間許可,多做幾次無妨。
第1節:雙手與肩同寬撐於地面上。將左手抬高,同時伸出右腿,保持手臂、腿部與身體成一直線,堅持40秒後換另一側練習。這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。
第2節:身體平臥,用雙肩和雙腳支撐,身體挺直後抬高左腿,堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助於減輕肛門墜脹感。
第3節:身體平臥,抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角,堅持40秒。換另一側大腿練習。這個動作有助於腹部肌肉力量的練習。
第4節:身體側臥,肘關節支撐住上半身,另一側手臂自然放到腰上,與身體成一條直線。由肘關節和腳部支撐,將臀部和腿部抬離地面,保持40秒。隨後換另一側進行練習。這個動作有助於增加腰腹部力量。
第5節:身體側臥,肘關節支撐住上半身,另一側手掌放於墊上。抬高位於上邊的大腿,與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。
第6節:身體平臥,屈起雙腿,利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角,練習時手臂不用力。
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