瘦腿瘦肚子的方法 簡單4步雕塑S曲線
在這炫腹秀蜜腿的時代,再不瘦腰瘦肚子你就OUT了,想要擁有性感身材,下面這些塑身操可別錯過咯,趕緊跟著愛靚小編Susan來練習吧!
溫馨提示:下面的這些動作step 2—step 4為一個回合,最好一天做8個回合,每個動作從1數到8,動作速度越慢,訓練的強度越大,效果也就更明顯。
平坦小腹雕塑法
利用有靠背的椅子訓練,椅子必須要選擇穩固不容易滑動的,可避免在練習的過程中受到傷害,這套簡單的動作可有效訓練腹部肌肉,每天做8個回合,就可以擁有性感平坦的小腹了。
step 1:反坐在有椅背的椅子上。
step 2:將兩腿往兩側開啟至極限,腳趾朝外,然後手肘靠在椅背上,兩手托住下巴,腿儘量貼緊椅背。
NG動作:下巴凸出會影響脊椎的曲線,而腳尖角度不夠張開,造成運動不夠,也會令到效果不佳。
step 3:腹部保持不動,然後利用腰部與腹部的力量將胸部往椅背靠近,嘴巴有節奏地從1數到4。
step 4:胸部慢慢回到動作2的姿勢,嘴巴有節奏地從5數到8。
性感小腰雕塑法
利用腹部及背部的力量進行練習,可讓腰部肌肉瞬間變得緊繃,從而縮小。
step 1:兩腿張開比肩寬,然後膝蓋跪在墊子上,雙腳的後跟靠右攏,臀部輕坐在腳跟上,下巴收起,將背部放鬆。
NG動作:做這動作時,下巴不要抬起,否則對脊椎曲線有影響。
step 2:將雙手往上舉起,然後在頭頂處交叉,左手抓住右手的手肘,右手抓左手的手肘。
step 3:將臀部離開腳後跟,用腰和腹部、背部的力量將身體向上抬起,腳後跟 繼續保持差靠,嘴巴從1數到4。
step 4:將身體慢慢往下沉,直至臀部坐回到腳後跟上。
性感翹臀雕塑法
簡單幾個步驟,每天重複下面的練習,就可以練就性感的翹臀。
step 1:兩腳開啟約2個肩膀寬,將一條毛巾捲成筒狀,然後放在下巴處夾住,保持緊收下巴的狀態。
step 2:身體下蹲,直至雙腳膝蓋彎曲差不多成90度,兩腳的開關呈ㄇ字型,手向內擺在大腿上,保持身體的平衡。
step 3:身體保持不動,臀部肌肉慢慢往內縮,隨著肌肉的緊縮,臀部也往上提升,嘴巴有節奏地數著節拍。
step 4:臀部慢慢放鬆回覆到step 2的姿勢,同時,嘴巴慢慢數著節後。
緊實大腿雕塑法
利用夾腿的概念來對大腿內側的肌肉進行訓練,可消除最頑固的大腿內側贅肉。
step 1:雙腿開啟比肩寬,下巴夾住毛巾,保持下巴收縮的狀態。
step 2:身體向下彎曲,將雙手貼著膝蓋的外側。
step 3:大腿用力,將大腿往內側緊靠,收緊臀部,有規律地從1數至4。
step 4:放鬆腿部,慢慢回到step 2的動作,嘴巴從5數到8。
每天堅持練習,就不怕沒有平坦小腹及纖細的大長腿了,懶MM們也趕緊行動吧!
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