怎麼樣瘦腿和瘦肚子 扭腰小動作瘦肚又瘦腿
你是否還是為自己的下半身線條煩惱著?小肚腩與肉肉腿無論如何總是跟著你,其實想要瘦腿和瘦肚子並不難,想知道怎麼樣瘦腿和瘦肚子嗎?愛靚小編Susan來為大家支招咯。
瘦腿瘦肚子動作一:脊椎迴轉運動
這個動作很簡單,也是我們讀書時體育考試必考的坐體前屈的變形,但這個動作不需要把腿蹬直了拉筋拉到痛,只需用單側體屈向前即可,只要動作做到位,足可鍛鍊到肚子與大腿上的肉肉哦!【檢視更多瘦腿方法】
準備姿勢:兩腿以骨盆寬度張開坐在地上,上半身挺直,如果感到疼痛,可將膝蓋微微彎曲,兩手向著身體兩側伸開,手掌向著正前方。
1、吸氣,將脊椎向身體的右側迴轉,兩手隨著脊椎移動而移動。
2、呼氣,上半身向關彎曲,下巴緊貼鎖骨,然後左手碰觸右腳。
3、吸氣,然後慢慢挺直上半身,這時,脊椎向一右側稍稍迴轉。
4、呼氣,慢慢回覆原始動作,然後換左側做上面的練習。
小貼士:
1、在進行動作時,盆骨要固定不要動,臀部固定在墊子上。
2、低頭身體向前傾時,要最大限度地彎曲脊椎。
瘦腿瘦肚子動作二:腹部、腿部動作
這個仰臥起坐自己可以完成,有點類似於卷腹動作,但強度稍弱。
準備姿勢:躺在地上,腰部緊貼著地面,抬起兩條腿,膝蓋彎曲併攏,兩手放在膝蓋旁邊。
1、吸氣,將上半身向上稍抬起,肩胛骨提起離床稍高地方。
2、呼氣,兩腿向上伸直,與地面成45度角,雙手離開膝蓋,放在兩側離地面距離20釐米,手掌向著地面,注意腰部不要離開地面。
3、吸氣的同時,維持動作,然後呼氣,上半身回到地面上,腿和手也恢復到準備姿勢。
小貼士:
1、抬起肩胛骨的時候,只需稍抬起即可,如果增加高度的話,重量就會由脖子承受,這樣脖子會感到疼痛,也不能起到最好的鍛鍊效果。
2、進行動作過程中,腰部要緊貼地面。
3、雙腿伸出去時,要最大限度地伸展。
上面的2組動作,可快速搭救你的小肚腩與肉肉腿,趕緊來練習吧!
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