鄭多燕營養減肥晚餐 自然瘦身不怕胖
導讀:很多想減肥的朋友都會省去了晚餐這一餐,覺得少吃對減肥有用,但是夜晚餓了又想吃東西,非常糾結,讓減肥達人推薦鄭多燕營養減肥晚餐吧,健康瘦身。
作為瘦身女王,鄭多燕的瘦身祕訣絕不是節食或者絕食,而且吃得得當,飲食運動相結合,看看她為自己準備的減肥晚餐又是怎樣的。
蒜烤茄子
材料:長茄子2個、大蒜10瓣、姜2片、鹽1茶匙、白砂糖1茶匙、油1湯匙、雞精1茶匙、香菜1根。
做法:
1、大蒜切碎搗成蒜泥,姜切碎成薑蓉,香菜洗淨切碎。
2、長茄子洗乾淨,用刀豎著在中間劃一刀,注意不要劃穿,然後放進微波爐裡用高火加熱2分鐘。
3、用蒜泥、薑蓉、鹽、白砂糖、油、雞精,再加入半湯匙清水,調成蒜汁待用。
4、烤箱以200度預熱後,將加熱後變軟的茄子擺放在烤盤中,放入烤箱,上下火烤10分鐘左右。
5、取出烤盤,將茄子扒開,把調好的蒜汁均勻地抹進茄瓤中,再放進烤箱烤10-15分鐘。
6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。
小貼士:用微波爐加熱茄子是為了縮短烤制的時間,用蒸鍋蒸一下也可以,但要特別注意蒸的時間。
壽司飯糰
材料:米飯、鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁、海苔。
做法:
1、米飯裡拌入少許鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁。
2、拌好的米飯放入盒子裡面,稍壓實。
3、上面蓋一片海苔,然後蓋上蓋子。倒出來就是成品了。
鄭多燕十分鐘瘦肚子怎麼做的?
日常餐譜安排:
星期一
早餐:五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心:原味優格一杯、草莓
午餐:火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心:水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐:烤蔬菜
點心:番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)
星期二
早餐:小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心:蘋果半個、豆漿一杯
午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心:低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐:蘆筍、烤雞胸肉
點心:香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三
早餐:糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心:葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐:生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心:清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:泡菜豆腐
點心:香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四
早餐:燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心:蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐:五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心:小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐:香蒜煎白肉魚
點心:蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)
星期五
早餐:五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心:水果塔(草莓、柳橙)
午餐:全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心:番薯盒
晚餐:雞胸肉沙拉、和風醬
點心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
晚餐對於減肥者來說也是必須要吃的一餐,但是吃多少和吃什麼是可以控制住的,搭配得好是可以達到減肥瘦身的目的的。
-
鄭多燕減肥食譜吃出魔鬼身材
導讀:鄭多燕的減肥食譜能夠幫助姑娘們瘦出魔鬼般的身材!我們不妨試一試!鄭多燕減肥瘦身成功除了有氧健身操以外,還要依靠減肥食譜的幫助!MM們想要瘦下來嗎?那就參考一下鄭多燕的減肥食譜吧!一定能夠瘦出苗條的身材!1.大棗蜂蜜粥準備材料:大棗5顆、蜂蜜適量、大米做法步...
-
鄭多燕家居有氧運動 做家務也能瘦!
導讀:韓國的瘦身女王鄭多燕的減肥經驗大家都非常熟悉,其中她的家居有氧運動更是簡單方便瘦身,今天我們就來學習一下。這套鄭多燕家居有氧運動,即使是看電視和做家務時也能瘦,簡單易學的有氧運動,趕緊跟著來做哦!看電視瘦身運動功效:鍛鍊上半身及大腿內側肌肉。Step1手...
-
鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽 輕鬆塑造纖細腰腹
導讀:瑜伽運動是瘦腰腹的有效方法,瘦腰腹同時還能增加面板彈性,下面一起來學習鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽。這套鄭多燕快速瘦腰腹瑜伽,可以幫助打造纖細小蠻腰,讓你健康收腹。瘦腰腹瑜伽運動:熱身首先躺在瑜伽墊上,雙腿自然彎曲張開與肩同寬,雙手抬到頭頂的上方,手指向天花板...
-
鄭多燕減肥操 快速甩脂瘦全身
導讀:鄭多燕減肥操強勢來襲,各位想減肥的MM不要錯過了,簡單易學效果好,一起學起來吧!五十多的鄭多燕依然保持火辣的身材,離不開她的減肥健身操,五個動作就可以快速瘦全身,馬上跟著來做哦!動作一:跪地叉腰後仰步驟:雙腳跪在地板上,膝蓋叉開一個肩寬的距離,兩手叉腰,然後肩部慢...