為你揭曉 跳繩減肥的最佳時間
跳繩是減肥最好的一項運動,而且見效很快,下面小編為你揭曉跳繩減肥的最佳時間和方法,讓你輕鬆瘦成一道閃電。
跳繩減肥法:
1、普通跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
跳繩的正確動作:
1.正確的握柄動作將跳繩握柄放於手指根部,四指併攏,拇指環扣,手心略空出,掌心斜向下,握住握柄。這樣握柄有利於手指、手腕的靈活轉動和力量的發揮。
2.正確的手臂動作搖繩時兩大臂自然下垂,肘關節貼近腰側,肩關節放鬆,兩手在身體前側(向後跳時略往後靠),用手腕發力搖繩。這樣能固定繩子在搖動時的長短,即在搖動時保持繩子的長短不變,從而保證少卡繩或不卡繩,繼而提高跳的數量。
3.正確的頭部動作搖繩時兩眼平視前方,面部和頸部放鬆。需要特別注意的是,如果面部和頸部過於緊張,會造成肩和背的緊張,從而影響成績。
4.正確的下肢動作跳繩時用腳前掌起跳和落地,同時腳尖和腳跟要協呼叫力。起跳時,身體自然挺直但不僵硬。落地時,膝微屈,左右腳可錯開適當距離。每次起跳後,腳離地面不可過高,以3釐米左右為宜。
跳繩正確時間:
跳繩是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩最好有固定的時間,像下午5-6點吃飯前。大概20分鐘左右,每半小時可以消耗熱量四百卡喔。
想要運動減肥的親們一定要每天堅持!半途而廢是看不到效果的喔!
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