每天跳繩多少下能減肥
導讀:對於胖妹子來說,簡直是太想瘦下來啦!但是非常懶不想運動,並且還管不住自己的嘴!那這就是你胖的原因了!
現在肥胖的人越來越多,需要減肥的人群也是一樣。現在的減肥方法層出不窮,跳繩減肥被大家列為非常有效的減肥方法。那麼,每天跳繩多少下能減肥呢?
跳繩運動能鍛鍊全身肌肉,尤其是手臂和腿部的肌肉,更能起到緊實效果哦。跳繩確實是一種有效的減肥運動,不過,並不是隨便跳幾下就能達到效果的,每天跳繩多少下能減肥呢?我們一起來看看吧!
每天跳繩多少下能減肥
跳繩是全身性的有氧運動,能加快身體的熱量以及脂肪消耗。每天跳繩1000下,能有效減肥哦,但方法要正確。如果把跳繩1000下分為幾十下地跳,並且跳個一兩分鐘就休息的話,這樣的跳繩方式減肥作用並不大。
每天跳繩1000下的正確減肥方法
一 事先做熱身運動
不管是跑步還是做其他運動或是跳繩,事先最好先進行熱身運動,這樣對於迴圈漸進的運動方式來說才是有利的。跳繩前最好活動身體的關節和肌肉,讓身體更快進入運動狀態。不僅能增強燃燒脂肪效果,且還能預防運動對肌肉和關節的傷害。
二 動作要正確,時間要連續
跳繩的動作要正確,其實跳繩也非常簡單,一般只要把腳踩在繩子對直的位置即可。跳繩的時候,最好用前腳掌起跳和落地,不要讓腳跟先落地哦,否則這樣可能會傷害到腿部。跳繩的時候也要保持呼吸自然順暢,保持好上半身的平衡不要左右擺動。
時間要連續:繩子的搖動幅度和跳動幅度一致即可,一般跳繩的時間也要連續,這樣效果才好哦。每次跳繩最好保持二十分鐘以上,這樣才有燃脂效果。但如果體力不太好的朋友們,可以先從十分鐘左右開始,不過,一次性連續跳最起碼十分鐘以上才有效果哦。如果體力有限,只能慢慢從連續堅持幾分鐘開始,後來逐漸增加啦!
三 選擇合適的時間
跳繩減肥最好選正確的時間段哦,建議早上八點跳繩,因為經過一晚上的新陳代謝,體內糖分基本都消耗掉了。那個時間段跳繩,能讓身體快速達到消耗脂肪的效果。
還有一個非常好的減肥時間就是下午四點到七點了,下午體溫比上午高,肌肉和關節也更加靈活。不過,傍晚的時候體內激素和酶等調節也在最佳狀態,晚飯過後一個小時跳繩,也是非常好的選擇。
四 過後的整理,及生活飲食,作息
跳繩後需要整理和放鬆身體,可以做一些拉伸動作,尤其是腿部,最需要放鬆和拉伸哦。日常除了跳繩以外,飲食和睡眠也要注意。保持良好的作息,少吃高熱量高脂肪食物,不要暴飲暴食,每天保證七八個小時的睡眠時間。
小tips:如果體力特別好,可以跳繩超過一千下哦。跳繩可以隔天進行,但單靠跳繩減肥或許效果並不是最好的,可以搭配運動,游泳以及騎自行車來讓減肥效果更佳!
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