最有效的居家減肥運動
提要:想在家自己減肥卻不知道如何下手?下面本文就告訴你居家減肥的運動都有哪些。
不少人想通過運動減肥,但又覺得運動很困難,其實只要找對正確的減肥運動方法就可以了,下面一起來看看本文介紹的幾個最有效的居家減肥運動。
居家減肥運動:
1、穩定球
穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳,而且很適合做一些伸展運動,比如肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸等,堅持做可達到消除贅肉的作用。
2、地板運動
不管是在家裡、電視機前還是在家裡的任何一個角落,都可以進行俯臥撐和仰臥起坐這兩種運動,其中俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐則主要鍛鍊腹肌,新手建議每次做25-50個即可。
3、跳繩
跳繩不僅可以提高身體的協調性、靈敏性,還能快速瘦身,最簡單的方法就是每天堅持跳繩運動30分鐘以上即可。
4、爬樓梯
爬樓梯是一項很好的有氧運動,平時不妨以最快的速度向上爬6至12階樓梯,然後每跑完一次就休息兩三分鐘,然後再不斷重複這項運動,可有利於減脂以及改善下肢肌力。
5、壓椅子
在家的時候,可以找一個椅子,然後身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子任意一個扶手上,雙腳平放在地面,隨後向上拉自己的身體,從1數到10,再回復剛才的坐姿,重複這個動作,可使自己的下背部肌肉得到穩固與加強。
以上就是小編今天為大家介紹的幾個最有效的居家減肥運動,想要減肥的朋友趕緊get√吧。
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