秋季最有效的5個減肥方法
導讀:隨著天氣的轉涼,減肥行動也開始變慢,秋季要如何減肥才最有效呢?下面和大家一起分享秋季日常減肥技巧,讓你在秋天也能燃脂。
這五個秋季最有效的減肥方法,可以幫助促進身體新陳代謝,達到健康減肥的目的。
1、清晨操
首先平躺在床上,臉部朝上,雙腿伸直,然後慢慢抬起左腿,雙手放在大腿後相互握緊,接著彎曲左腿膝蓋,並逐漸靠向胸部,堅持動作10秒左右,再抬起頭部,使額頭靠向膝蓋,同樣堅持10秒左右,放鬆姿勢,恢復原來姿勢,然後換腿重複練習。
2、善用樓梯
秋季想減肥又懶得運動不妨利用樓梯來減肥,在家在公司都可以爬爬樓梯來鍛鍊身體,還可以幫助燃脂,在開始爬樓梯運動前,先進行簡易的熱身,扭動下手腳,壓壓腿,運動速度要循序漸進,不要一開始就用盡全身力氣,那樣很難堅持,運動後要及時擦汗,也要注意保暖。
3、跳繩
秋季跳繩最適合在室內進行了,在跳動的過程中可以讓全身的肌肉都得到拉動,鍛鍊身體多個部位,起跳的時候要彎曲膝蓋,小腿跟著向上,跳起的高度在3-5cm之間為最好,雙手臂不需要有太大的擺動,連續跳繩堅持到3分鐘左右,每1-2分鐘休息一下,可以消耗掉身體大部分熱量。
4、適當吃辣
秋季開始變冷,可以適當吃點辣,因為辣椒中含有辣椒素,食用後能促進腎上腺素的分泌,並能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率,而且吃辣後人的體溫會上升,排汗增多,有利於體內多餘水分的排出,對消除水腫很有幫助,並且可以同時促進排毒,另外,辣椒素還能起到降低血糖的作用,適當地吃辣對減肥有幫助,但不能過量哦!
5、洗熱水澡減肥
秋天開始變涼,大家都喜歡泡熱水澡,掌握了技巧是可以促進減肥的哦,因為熱水的溫度能提高體溫,能促進體內的血液迴圈,促進脂肪代謝,並對調整內分泌系統有一定的作用,還能幫助肌肉放鬆,減掉粗壯的肌肉,對著需要減肥的部位沖洗,配合按摩效果更好。
秋季溫度下降了但是燃脂的速度依然不變,只要你掌握了有效的減肥方法,秋天一樣可以健康減肥。
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