初秋練就完美窈窕身材
導讀:初秋練就完美窈窕身材
夏末秋初,夏裝依然身上,新款秋裝也已經登場,正式各式服裝爭奇鬥豔的時候,但是別因為可以穿上秋裝就放鬆了對自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透過薄薄衣衫更先臃腫,真令人苦惱,來來來,下面這些簡單易行的瘦身運動,定會為你打造完美的初秋裝扮!
腰——每天10分鐘,給你小蠻腰
動作一:雙腿併攏、伸直,運用腰腹部力量,儘可能使雙腿向上舉高,腰背和臀部離開接觸面向上挺直,然後慢慢放落,反覆動作。
動作二:雙手抱於腦後,身體伸直或屈膝,同樣運用腰腹部力量,使身體坐起、躺下,反覆進行。
動作三:運用身體的腰腹部分力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞,連續進行。
這三個動作可單獨或結合進行,一個月之後,你就會恢復在鏡子前留連忘返的勇氣了。
腿——一腳踢走粗壯大腿
針對區域性的減肥,節食、藥物都不是有效的方法,下面的運動可試試。
1、雙腳屈膝,伏在地上,背脊向天,雙手支撐上身,提起右腳,保持7~8秒,脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習,各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,將毛巾捲成條狀,然後用右腳踏著,雙手握住毛巾兩端,向自己身體方向拉,直至有拉緊感覺,維持姿勢7—8秒。右腳做相同動作,每組動作做15次。
3、同樣坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,將枕頭放在兩腿之間,用力夾緊枕頭,維持姿勢7—8秒,然後放鬆,此動作做15次。
臂——手臂瘦身亮麗出擊
1、在離椅子約一步半的距離,背對椅子站立,雙手向後伸直,支撐在椅背上,將身體的重量支撐在雙手上。
2、深吸一口氣,將臂部向下移動,讓身體呈現兩個90度直角(手部與桌子、大腿與小腿),然後再慢慢呼氣。
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