產後減肥飲食注意事項需緊記
產後減肥這個話題永遠是最熱門的,很多女性為了儘早恢復身材,總是在飲食上著手,產後減肥飲食注意事項有哪些呢?下面小編就給大家說說。
產後減肥飲食注意事項一:控制熱量
新媽們產後因要哺乳,營養要足夠才能確保母乳的充足,但只要控制熱量的攝入,就可有助於減肥,同時也可以攝入足夠的營養。
產後減肥飲食注意事項二:改變進食順序
新媽們想要儘早恢復身材,不妨將日常進食順序改變,先吃蔬菜,喝湯,再吃飯和其它菜,因為蔬菜遇水會膨脹,這樣會產生飽腹感,從而控制了食慾。
產後減肥飲食注意事項三:三餐要定時
新媽們產後要減肥,一定要注意三餐要定時,因為如果不吃早餐就會降低新陳代謝,不利於瘦身,同時不吃早餐,午餐就會因過於飢餓,而進食過多食物,不但不能瘦身,反而會增加體重。
產後減肥飲食注意事項四:少吃令血糖上升快的食物
血糖上升快,就會促進胰島素分泌,將體內血糖轉化為脂肪,所以,日常飲食中,儘量少吃令血糖上升快的食物,例如糖果、蛋糕等甜食,而糙米、麵包等食物都會減慢血糖的上升速度。
產後減肥食譜推薦
清蒸茄段
茄子中的紫皮含有大量的維生素E、P與B族維生素,可有助於降低膽固醇,並有效消除水腫,對產後瘦身很有幫助。
鱸魚薑湯
鱸魚是高蛋白、低脂肪的食物,有著很高的營養價值,可補充豐富的營養,不但促進身體恢復,還有助於乳汁的分泌,並且不會胖。
產後減肥最佳時間
產後身體恢復需要一段時間,產後減肥的最佳時間是6個月後,這段時間裡不適宜進行節食減肥,也不適合進行大量的運動來減肥,但可進行一些有氧活動,例如飯後散步等,對減重也有很大的幫助。
各位新媽們,產後減肥一定要注意上面的事項,而且最好在產後6個月才進行減肥。
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