達人告訴你長期坐辦公室怎麼減肥
導讀:上班族一整天都坐在辦公室裡,除了工作還是工作,久坐導致腰粗、腿粗等,怎樣才能更好地減肥,遠離贅肉呢?下面告訴各位長期坐辦公室的MM怎麼減肥。
要減肥,就要選擇合適自己的方法,讓達人來告訴各位長期坐辦公室的朋友怎麼減肥擁有更好的身材。
做一個迷你鍛鍊
辦公室一族工作太忙,沒時間運動,不妨進行一個迷你鍛鍊,每天花大約25分鐘進行短時間的劇烈運動,可以消耗大量的熱量,如果實在擠不出時間,下班後進行短時間運動,出點汗,也是對減肥有好處的。
推薦幾個在辦公室也能做的瑜伽:
1、山式
做法:坐著椅子上,挺直腰身,雙手握緊後向上伸長,手掌朝上,手臂向天花板伸直,讓手掌面向天花板,保持動作20秒鐘。
2、扭轉式
做法:將左手放在椅背,胸部和腹部轉向左邊,然後右肩膀移向前方、左肩膀則往後收,扭轉腰部,完全伸展胸部,保持姿勢5-8個呼吸後換邊進行。
3、牛面式
做法:吸氣,將左手臂放在背後,右手臂放在頭後方,盡所能緊握雙手手指,維持姿勢5到8個呼吸迴圈後換邊做。
4、腳踝到膝蓋
做法:坐在椅子上,將左腿抬起搭在右腿上,腳踝剛好觸碰到膝蓋部位,左手放在左腿上,深呼吸,保持動作10秒後換腿進行。
超級簡單的瑜伽減肥法懶人必學
多吃粗糧
粗糧如糙米,大麥,燕麥等可以更快有飽腹感,從而減少其他食物的攝入。
飯後站立半個小時
飯後站立,腹部和胃部處於站立狀態,吸收的東西不會停留在腹部和胃部,從而達到小腹和胃部減肥的目的,既促進消化,又防止小肚子出現。
多喝水
上班時間無論多忙,都要抽出時間喝水,也能抽空走一走,預防脂肪堆積在腹部,多喝水,可以排毒。
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