母其彌雅瘦腰瑜伽 修身也修心
導讀:美麗纖細的腰身,是每個女孩子都想擁有的,性感美麗的瑜伽天使母其彌雅,今天就帶大家練母其彌雅瘦腰瑜伽,打造小蠻腰。
作為亞洲最美瑜伽教練,如何保持漂亮苗條身材呢?來看下母其彌雅是怎麼練的吧,瘦腰瑜伽燃脂又修心。
下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉,停留3到5分鐘,再還原回下犬式,看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
烏鴉式
接上一個動作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利於平衡,準備好以後,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,放鬆肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式,堅持練習。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習,塑造完美背部曲線。
曲腿扭轉式
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板,然後再換另一邊的練習。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原,強健腰腹,變身小蠻腰。
仰面斜板式
坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。
這幾式瘦腰瑜伽,有效塑造腰部曲線,讓腰身更纖細,修身也修心,愛美的MM一起來學下。
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