肌肉腿姑涼必學瑜伽瘦小腿動作
瑜伽是鍛鍊身體各個部位的好辦法,針對性練習,即使再難瘦的部位也可以輕鬆瘦下來,快跟著小編來做一做這套瑜伽瘦小腿動作。
下犬式
做法:
1、雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形,保證兩手與肩同寬,手指張開,雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
2、頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
單腿下犬式
1、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊,左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式。
2、然後彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸,抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎,儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
伸展半橋式
1、從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直,只需要將身體翻轉180度,面朝上方,再調整雙腿,讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部,雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
2、堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
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衝刺式
1、從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝,保持重心,堅持住這個姿勢。
如果這對大腿內側實在負擔過重,可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
2、保持這個姿勢深呼吸五次,然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,放鬆後繼續左側的動作。
側身展式
1、將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立,雙腿稍微向內以靠近雙手,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上,儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
2、保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
1、從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。
2、保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
保持這個動作,深呼吸5下。
這個幾個瑜伽動作對小腿肌肉結實的人來說非常有效,有緊實腿部的作用,可以幫助甩掉蘿蔔腿。
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