4大減肥食物越吃越苗條
減肥一定要餓肚子嗎?餓肚子就一定能減肥嗎?你是否也在曾經或正在為這個問題苦惱不已呢?在這裡,就不再跟你說什麼不能吃啦,反而要告訴你在keep fit時要多吃哪類食物,讓你吃得既健康又吃得飽。導讀:減肥一定要餓肚子嗎?餓肚子就一定能減肥嗎?你是否也在曾經或正在為這個問題苦惱不已呢?在這裡,就不再跟你說什麼不能吃啦,反而要告訴你在keep fit時要多吃哪類食物,讓你吃得既健康又吃得飽。
纖維幫助排毒
穀物類食物含豐富的纖維,能有效刺激腸道蠕動,而一片全麥麵包就蘊含最少2g的纖維。而纖維則是無法消化及吸收的,它吸收水分,並吸附其它殘渣及廢物(當然亦包含了許多有害的質),形成了軟硬適中的堆體,進而刺激了大腸的蠕動,將廢物排出體外,這個清理廢物的過程好處甚多,不但將致癌物質稀釋了,大腸直腸癌發生的可能性自然降低,而且廢物順利排出,就沒有便祕,沒有肚腩,很多因為便祕而引起的疾病自然亦不易發生。而纖維亦有助於腸道有益細菌的生長,抑制有害菌的生長,達到整腸功效。
建議食物:
全麥包纖維含量2克/片
糙米纖維含量3.3克/100g
燕麥片纖維含量4.7克/100g
芋頭纖維含量2.8/100g
每日建議分量:25克
推薦閱讀:減肥:15種食物讓人愈吃愈瘦 18種食物讓你越吃越瘦
鈣質幫助消脂
研究顯示牛奶、乳酪及芝士等食物的鈣質可以幫助身體燃燒脂肪。而且鈣質能有效抑制體內膽固醇合成,也能減少人體對膽固醇的吸收。
建議食物:
芥蘭鈣質含230mg/100g
豆腐鈣質含量375mg/件
脫脂牛奶鈣質含量378ml/600mg
每日建議分量:100毫克
蛋白質促進新陳代謝
攝取足夠的蛋白質能提高身體的新陳代謝,能使人體每天多燃燒150-200卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成,身體要消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更花時間,所以想要它們分解掉,就需要燃燒更多的熱量。
建議食物:
黃豆含24克蛋白質
花生含27克蛋白質
綠豆含24克蛋白質
每日建議分量:每日總卡路里的15%
木質素幫助排便
木質素可以說是血液中最好的清道夫,這種成分多存在於植物的種子或根部,可以去除血管內自由基的累積外,還可以抑制膽固醇的增生,縮短食物在腸道留的時間,並預防腸癌的發生。
建議食物:
大豆
芝麻粉
每日建議分量:1-2杯豆漿
-
春季塑身做到這8個動作能讓你相約美麗迷人,變身窈窕!
導讀:春季做到這8個動作能讓你相約性感,變身窈窕!全新的練習帶來全新的塑身體驗,在短短一個月中打敗鬆弛、減少贅肉,怎麼不可能!想要練就強健體魄,就決不能墨守成規,而是要經常性地改變套路。下面這8個練習是由健身專家保羅•弗萊迪尼編排的,它能鍛鍊更多的肌肉,並...
-
營養師支招吃蛋糕不發胖妙招
導讀:作為甜點的蛋糕,很多MM們都喜歡吃,但吃了就會胖,這令很多MM看到喜歡吃的蛋糕都不能下手,今天,營養師支招,教大家怎樣吃蛋糕不發胖,而且越吃越瘦。甜點大多含有超高的卡路里,所以,很多減肥中的MM都拒絕吃最喜歡的蛋糕,其實,只要懂得吃蛋糕不發胖的方法,吃蛋糕也可以瘦身...
-
拔罐減肥的好處及副作用
導讀:拔火罐已經成為美國奧運體育健兒喜歡的保健方法,連菲爾普斯都採用拔火罐治療,可想拔火罐的好處不少,今天我們就來了解下拔罐減肥的好處。雖然拔完火罐後的樣子比較難看,但是拔罐卻好處多多,還能減肥,下面就來揭開拔罐減肥的好處以及副作用有哪些。拔罐減肥方法介...
-
教你按摩擁有豐滿的乳房(三)
導讀:教你按摩擁有豐滿的乳房(三)讓乳房豐滿的按摩手法:1.以雙手手指,圈住整個乳房周圍組織,每次停留3秒鐘。2.雙手張開,分別由乳溝處往下平行按壓,一直到乳房外圍。3.在雙乳間做8字形按摩。...