懶人必看的減肥鍛鍊法,讓你不出門也能塑造苗條體形!
導讀:接下來跟著小編的腳步來一起學習懶人鍛鍊法,即使在家,也能塑造完美體形!
簡單易學的懶人鍛鍊法,讓你不出門,也能塑造出完美體形,還在等什麼,跟著小編動起來吧!
1、平板支撐
有人問,平板支撐在鍛鍊中能起到什麼樣的作用?平板支撐鍛鍊最主要的還是鍛鍊腰腹以及手臂的力量,我們可以俯臥之後,靠著雙肘支撐在地面,用腳尖的力量支撐起來,肩膀平衡於地面,堅持這一組動作,控制在3分鐘然後休息一下。
2、空中腳踏車
躺在瑜伽墊上,首先合併翹起你的雙腿,雙腿屈膝為90度角,雙手放置身體兩側,然後像騎自行車一樣,兩腳來回向前後踢出,但是你的背部一定要打直哦,這樣的目的是為了鍛鍊什麼呢?這組動作主要是鍛鍊你的腿部,有美腿的功效哦!
3、卷腹
卷腹其實與仰臥起坐有一定的區別,它們的區分主要是在背部是否離開地面,卷腹動作背部是不離開地面的,這針對肚子有脂肪的群體稍微比較有效一些,首先我們平躺在地毯上,雙腳屈膝,腳板與地面平放,兩手十指緊扣抱頭,然後使用腹部的腰力抬起身體,但背部不離開地面!
4、深蹲
深蹲是鍛鍊塑造體形中比較基礎的,我們可以通過深蹲的反覆動作,來進一步完善我們肌體的輪廓,首先我們雙腿張開站立,雙手向前平衡伸直,手背朝下,接著蹲下,注意,蹲下的幅度是多大呢?蹲下的時候,膝蓋的位置,不能超過你腳尖的位置,每蹲下一次就保持5秒,再站起來,再蹲下,有助於腿部力量的鍛鍊!
5、跳繩
跳繩也是塑造身形的一個很好運動,而且跳繩的人群適合範圍也比較大,大人小孩都可以嘗試。不但能夠鍛鍊你手臂的力量,還可以鍛鍊你手臂的肌肉,而且還可以增加肺活量功能,所以,這麼簡單又健康的一項健身運動,即使不出門也可以好好地鍛鍊哦。
6、貓式拳踢
可能聽到這組動作的時候,有點陌生,下面小編來講解動作,首先兩腳合併起來,把手向著左右兩邊開啟,然後呼氣,使用其中一條腿往上方踢,同時手臂向前合併起來,然後恢復原位,接著換另外一組,這樣堅持這組動作,能夠瘦腹部哦。
好了,今天的內容就介紹在這裡了,謝謝你的閱讀與對本站jessica的支援!
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