啞鈴減肥操 塑造完美體形
這套啞鈴減肥操,堅持做,在4周內可以起到減肥瘦身的效果,看看怎麼做。
仰臥三頭肌延伸
1、仰臥在地上,雙腿併攏抬起,腳尖繃直,小腿與地面平行,雙手握住啞鈴,雙臂向上伸直,掌心相對,收緊腹部肌肉。
2、吸氣,前臂慢慢彎曲,將重量向地面下降,直到到達頭前,呼氣,回到起始位置。
臀部抬伸
1、俯身,以手掌與膝蓋作為支撐點,腳尖繃直,左膝彎曲夾住一個5磅重的啞鈴,收緊腹部。
2、夾住啞鈴,左腳彎曲,呼氣,慢慢抬起左腿平行於地面,擠壓左臀部,吸氣,降低腿部至起始位置,重複10次,然後換邊重複。
三角肌後拉
1、俯臥,腹部貼地,雙臂向兩邊伸展,雙手各握一個啞鈴,頭部和肩膀離地。
2、慢慢地呼氣,抬高雙臂6英寸,保持兩秒,然後吸氣回到起始位置。
小腿負重緊縮
1、俯臥,腹部貼地,收緊腰部肌肉,雙腳夾住一個啞鈴,膝蓋稍微抬升離地。
2、慢慢地呼氣,捲曲小腿,直到垂直於身體,吸氣,回到起始位置。
弓步二頭肌訓練
先站成一個弓步,左腳在後,雙腳腳尖向前,手肘放在身側,雙手各握住一個啞鈴。
每天堅持練習以上的啞鈴操,對手臂和腿部都能起到減肥的效果,還能讓身體更勻稱,趕緊學起來!
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