豐臀又細腰 塑造完美沙漏型身材
提要:想要打造標準的沙漏身材,先從瘦出纖細腰腹開始吧!本期小編向你推薦一款塑造沙漏型身材的技巧。
專家稱沙漏型身材女性最令男性痴狂,而且沙漏身材女人智商可能更高哦!相信你也很喜歡自己能擁有沙漏型的身材吧!本期小編向你推薦一款塑造沙漏型身材的技巧。
技巧一:隔天30個仰臥起坐
首先把俯臥撐的動作姿勢開始,然後將具有彈力繩由左腳腳底繞過去,手臂向下伸直,並且手肘和肩膀一定要保持在同一直線上,再從側面的方向向前提拉著左腿,最後就讓膝蓋向左臂手肘儘量慢慢地靠近,直到極限的位置後便可伸直,做完這些動作後可以換右腳,提拉後再伸直,這樣迴圈往復,每測做15個為一環節,促進燃燒腰腹部脂肪堆積,達到塑造小蠻腰的效果。
技巧二:讓腰部更緊緻的運動
坐在地面上,雙腿伸直,再把彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去,兩邊的長度一樣地雙手緊握住繩子的兩段,慢慢屈膝,儘量腳不離開地面的同時還腹部用力背部保持挺直的狀態,向後45度的傾斜,雙手臂伸直並保持以視線平向,建議下肢最後不動的情況下將繩子拉緊,再隨著肘部彎曲輕輕向右扭轉腰部,之後再拉動著繩子直到可以觸碰到右半邊的臀部為止,同樣的動作也向左扭動腰部,這樣便可有效訓練腹部的肌群,達到美化腰部線條目的。
技巧三:改善不良飲食習慣
運動瘦腰的同時能夠配合良好的飲食習慣,如:在餐前建議先吃一些水果或者生菜沙拉等,以增加飽腹感,便可在進餐時減少食量,還有一方面,最好是養成每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,能讓你快速有效地塑造沙漏型身材永不反彈哦!
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