運動快速減掉臀部 幫你打造完美身材
導讀:還在為你臀部多餘的贅肉煩惱嗎?本期小編為大家分享運動快速減掉臀部,幫你打造完美身材。趕緊一起來看看吧。
臀部是女性最性感的部位,如果臀部過多贅肉就很難看了,下面小編為大家分享運動快速減掉臀部,幫你打造完美身材。
減掉臀部的運動方法:
1.飯後慢跑
每天晚上吃完飯後,可以出去小跑幾圈,最重要的是要堅持,因為跑步能夠消耗脂肪,尤其是能活動到臀部,起到瘦臀的作用,跑累了就散散步,長期堅持就能換來美臀翹臀哦。
2.騎單車
如果你是目標是瘦大腿,順帶瘦臀的話,那麼就建議你去騎單車,這種是以鍛鍊雙腿為主要目的,其次鍛鍊到臀部肌肉,消耗熱量,爬樓梯等也可以瘦腿瘦臀。
3.泡澡
多去泡澡和泡足浴,平常的話每週三次左右,泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,可以起到減肥修身的作用。
4.飲食
注意飲食也是很重要的,即便是減肥也不可以節食哦,只要少吃煎炸、油膩、甜點就好了,多吃一些蔬果,蔬果都具有促進消化的作用,可以消耗體內多餘的油脂。
5.游泳
游泳準確的來說是可以瘦全身的,消耗的熱量相當的大,尤其是對於下半身來說,水的阻力會使雙腿活動的很費力,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。每天堅持20分鐘就會有讓你驚喜的成果。
6.瑜伽
練習瑜伽不經能夠起到排毒養顏的作用,還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒,達到修身美體的作用,尤其是可以讓你的臀部看起來更為飽滿圓潤。
運動減臀的注意事項:
1.運動前後喝飽水
當我們身體的水分供應充足時,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時,適當地喝水是很重要哦。
2.暖身運動不可少
做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始,慢慢的提高強度。
3.集中焦點在運動部位
做瘦身操時,要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中,一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。
4.愈放鬆愈有效
想要提高放鬆效果,不妨放杯牛奶在床頭,一面做伸展操、一面在空檔時喝一點,這樣效果會更好。
快速減臀的小妙招:
一、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
五、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
看了上面的減臀方法,親們還等什麼?趕緊一起試試吧。
-
美體食譜 2步解讀俏臀祕籍
導讀:美體食譜2步解讀俏臀祕籍!醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴迴圈減慢,細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。...
-
如何減去臀部贅肉 美女經紀靜子騰訊部落格
導讀:你瞭解黃金比例魔鬼身材的標準嗎?算一算就能知道你的身材是否屬於“魔鬼身材“理想身材的比較標準:完美手臂曲線:(身高×0.16)cm堅挺的上圍曲線:(身高×0.53)cm圓潤的下圍曲線:(……你瞭解黃金比例魔鬼身材的標準嗎?算一算就能知道你的身材是否屬於“魔鬼身材“理想身...
-
如何區分假胯寬和真胯寬?假胯寬如何改善?
導讀:今天Audrey教大家如何區分假胯寬和真胯寬,感興趣的朋友趕緊來看看吧!胯寬的人臀部看起來都比較大,如果其他部位還比較胖,那麼整體看起來就過於豐滿了。不過其實,有些人只是從視覺上看起來像胯寬,但卻不是真胯寬,那我們該如何區分假胯寬和真胯寬呢?如何區分假胯寬和...
-
如何瘦臀部最快最有效 5個動作打造迷人翹臀
導讀:肥大的臀部穿衣服不好看,影響美觀,怎麼樣才能瘦臀部呢?如何瘦臀部最快最有效?今天小編和大家分享幾個臀部減肥的方法,打造小翹臀。怎樣瘦臀部最快最有效?一些姑娘由於工作或學習的關係,常常久坐,久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆積。瘦臀部最快最有效的方法是什麼?一...