瘦大腿減肥操踢走下半身肥肉
導讀:來到夏天這個秀美腿的季節,想要告別“大象腿”就要做些瘦大腿的運動了,下面跟著小編一起來做瘦大腿減肥操吧。
怎樣瘦大腿呢?現在就開始做瘦大腿減肥操,迅速甩掉粗壯大腿,塑造“筷子腿”。
Step1 前踢
站立姿勢,抬頭挺胸,雙腿併攏,兩手自然下垂放在身體兩側,交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
Step2 斜前踢
站姿,雙腿併攏,腳尖稍向外,兩手輕輕握拳放在身體兩側,右腿向左前方踢起,同時左手屈肘至胸前,右手向右後方伸直,同樣的方式向右前方踢起左腿。
Step3 高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條,右腿膝蓋彎曲90度左右抬起,同時左手握拳屈肘抬起至胸前,右手則握拳向後伸展,同樣的方式抬起左腿。
Step4 交叉觸腳跟
1、站姿,雙腿併攏,雙手自然下垂,彎曲右膝蓋並抬起右腿,腳掌向左,用左手觸碰右腳跟,但保持上身不動,接著換左腿抬起,右手觸碰腳跟。
2、站姿,雙腿併攏,兩手放在身側,右腿彎曲膝蓋向外側抬起,用右手觸碰右腿腳跟,同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。
Step5 原地正步
站姿,雙腿併攏,兩手輕輕握拳放在身體兩側,向前提起右腿約45度,同時左手屈肘前擺至胸前,同樣的方式抬起左腿。
step6 後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、雙腿開啟站立,彎曲上半身,雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2、右腿膝蓋彎曲,向後上方抬起右腿。
3、右腿不觸地向前拉至胸前。
4、然後右腿再次向左後方抬起。
整個動作重複10-20次。
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