入園寶寶的一日三餐怎麼搭配合適
吃沒吃飽算算熱量
有些孩子在家不愛吃飯,可一從幼兒園回來就叫餓,於是家長開始擔心孩子在幼兒園餓肚子了。
對此,中國營養協會常務理事、臨床營養分會主任李淑媛表示,孩子從幼兒園回來表現出“餓”,可能是在幼兒園沒有吃飽,也可能是在幼兒園活動量大,食慾提高了,因此家長此時應該多方瞭解孩子在幼兒園到底吃了多少。
事實上,對於一個上幼兒園的孩子,一般來說一天需要的熱量是可以計算出來的,也可以從孩子的每餐搭配中瞭解到孩子到底飽沒飽。
據李淑媛介紹,幼兒園的孩子多在3歲-6歲之間,每天能量需要量為男童1300~1700千卡,女童1300~1600千卡。其中蛋白質45~55克,脂肪應占全天能量的30%~35%,其餘能量由碳水化合物提供。
每天食五餐最科學
從用餐的次數分配上來看,李淑媛介紹,幼兒園的孩子宜每天正餐三餐,加餐兩次,其能量分配是:早餐25%,加餐5%,午餐35%,加餐5%,晚餐30%。如果睡前加餐,午餐可以30%或者晚餐25%。睡前2~3小時加餐比較適宜,太晚會影響小孩睡覺,極易發生食積。
具體說來,1300~1700千卡摺合成食物大約200~225克,蔬菜200克,牛奶250ml,雞蛋一個,魚肉類100克,烹調油約20克,水果150~200克。
多吃深色蔬菜
上幼兒園的寶寶消化功能發育還不完善,所以給孩子食用的食物要容易消化。專家指出,特別是最重要的午餐,應該幹稀結合,食物質量要儘量精而少。由於孩子的胃容量較小,應少吃多餐,每次吃飯要保證食物品種多樣。
此外,李淑媛還強調指出,在給幼兒園寶寶的食物分配中,食物要多樣化,以穀類為主,粗細要搭配。在蔬菜的選擇上,李淑媛表示,寶寶的幼兒園每餐要有青菜,要選多種蔬菜,特別是深色的。
對於上幼兒園的寶寶來說,每天不可或缺的還有奶及大豆製品。在葷菜類的選擇上,應多選魚蝦類和瘦肉。此外,需要強調的是,給上幼兒園的寶寶做飯,不管做什麼食物,都要做到清淡少油、易咀嚼、易消化。
-
香蕉的適宜人群以及搭配方法
適宜人群一般人群均可食用。尤適宜【口乾煩躁、咽乾喉痛、大便乾燥、痔瘡、大便帶血、上消化道潰瘍、飲酒過量宿醉未解】者,【高血壓、冠心病、動脈硬化】者。禁忌人群【脾胃虛寒、便溏腹瀉】者慎食;【急慢性腎炎、腎功能不全】者忌食。香蕉額很多的食物都可以...
-
夢見自己穿著婚紗結婚
內容來自:夢見自己結婚穿婚紗是什麼意思夢見自己結婚穿婚紗吉兆,預示會遇到貴人,或有人保護自己。女人夢見自己結婚穿婚紗預示著自己最近會受到大家的尊敬和愛戴,生活也會很舒適、幸福。上班族夢見自己結婚穿婚紗預示近期工作任務會很大,自己也會給自己很大的壓力,只...
-
夢見美女的穿著(通用)
這代表著夢中心中的夢想。夢見穿連身的窄裙套裝你的性格可能是比較缺乏安全感,所以你潛意識中的美人模樣,就是一副很能幹、成熟穩重的樣子。這可能和你從小對母親印象的反射有關,或許你的母親很能幹,或許你的母愛不夠,曾經在你的童年經驗中,留下這種缺陷和不足,因為不...
-
26歲怎麼搭配衣服好看
鞋與服裝的色彩搭配原則:類似色調合法:1、如紅色系列鞋類適合與咖啡色、橙色、黃色等暖色調系列服裝相襯;2、雅緻含蓄、莊重的裝束宜與黑白、灰、深棕色等中性色調鞋類相配;3、深藍色鞋子宜同藍、綠、紫色等冷色調服裝搭配。異色調合法:1、如上下服裝色反差大,應選擇...