冬天健康生活小常识
1、早上洗澡
早上洗澡是非常好的,可以促进体内血液的循环,能够加快新陈代谢,在早上有运动习惯的人,通常会有早上洗澡的习惯,早上洗澡可以帮助我们清洁深沉皮肤表面的污垢,可以很好的预防皮肤的感染,长期坚持早上洗澡,还可以增强体质。
2、早上要排便
相信大家都知道早上排便的好处,早上起床之后,排空肠道,可以帮助清理肠道内的垃圾和毒素,改善肠胃功能,早生排便还可以有净化血液的作用,早上多吃一些富含膳食纤维的食物,可以帮助排便。
3、早上要喝水
早上起床的时候,第一件事就是喝上一杯水,好是温的白开水,不要喝冰水。这样的话可以帮助清理胃肠道,能够促进肠道的消化,帮助肠道蠕动,清除体内的垃圾,而且早上喝水可以补充晚上睡觉时候缺失的水分,具有补水的作用。
4、起床动作要放缓
早上起床一下子坐下来,会忽然两眼发黑,这样会导致血压上升,严重的话会导致昏迷。早上起床的时候,动作一定要放缓,先睁开眼,缓缓神,然后慢慢起来,动作不能急促。
养生的注意事项
1、晚上不要喝咖啡
很多人迷恋咖啡的味道,甚至晚上睡觉前都要来一杯咖啡,其实这对身体是相当不好的,在养生的角度来说,并不建议晚上喝咖啡,因为咖啡因会刺激到神经系统,会造成损伤,如果长期晚上喝咖啡,不仅容易造成心血管疾病,和记忆力衰退,而且还会容易起皱纹加快衰老速度哦。
2、晚睡不要吃过饱
一般减肥的人晚上都不会吃过饱,都会控制在七分饱,其实就算不减肥的人,晚上也不要吃过饱,也尽量控制在七分饱,因为晚上吃过饱,是容易导致心血管疾病,而且容易患上高血压。
3、晚上不要吃油腻的食物
晚上不要吃油腻的食物,因为会加重肠道的负担,还会造成胆固醇过高,而且还会刺激到大脑神经,减少记忆力衰退,还有女性害怕的事情,就是变胖。
4、晚上不要喝酒
晚上不要喝酒,因为晚上喝酒会加重器官的负荷,特别是心脏。而且晚上喝酒中风的机率是极高,是会造成生命安危的。对于必要的应酬,实在不能不喝的话,那么晚上回去一定不能洗热水澡了,血液循环会加速,心脏负荷就会越来越大。
冬季养生粥
1、腊八粥。腊八粥是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥,也叫做七宝五味粥。能帮助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女姓补血。粥要煮久煮软,否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担,如赤小豆,薏米熟的较慢可先煮,也可以使用高压锅,营养素也会保留的更好。
2、红薯稀饭。红薯营养价值极高,受农药污染少,是公认的防癌抗癌高手。冬天熬制一锅红薯稀饭,既营养有饱腹。
3、小米大米麦仁粥。小米有很好的安神养胃作用,加上大米、麦仁,营养更丰富了。
4、蔬菜稀饭粥。冬天把小白菜或者菠菜叶切碎,在熬玉米面稀饭时放入,给宝宝喝老人喝尤为好。既能补充维生素,又能喝粥暖胃。
5、胡萝卜粥。选用大米100g,加入适量水煮沸后,加入洗净的胡萝卜块200g,改小火煮成粥。此粥既有健脾养胃的功效,又有降压、强心的作用。
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