什么运动是臀部减肥最有效运动呢?
您是否正在为天生臀部大而苦恼?办公室坐久了臀部肌肉松弛,看上去更加肥大?是否有什么快速有效的臀部减肥方法,能让人快速瘦下去,拥有翘翘的臀部?那您一定不能错过下面介绍的这一套臀部减肥运动。
一、大腿前侧动作
【动作分解】
动作一:直立,右脚在前,左脚在后,左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复3组20次。
动作二:坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
动作三:直立,双腿分开等肩宽,双手交叉抱于胸前,然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧及大腿内侧动作
【动作分解】
动作一:双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿。重复此动作3组20次。
动作二:平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
动作三:坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
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