怎样运动减肚子最快?针对性运动最有效
导读:怎样运动减肚子最快?有小肚子不用怕,今期小编给大家分享几个减肚子的运动方式,让你快速告别腹部赘肉~
肚子上的肉易长难消,做什么运动可以最快减肚子呢?下面小编分享的这几个运动,主要针对肚子上的赘肉,帮助燃烧腹部脂肪,让你快速减掉小肚子,快来看一下吧。
怎样运动减肚子最快
1、仰卧抬腿
这个运动可以活动到腰腹部的肌肉,帮助燃烧脂肪,从而减去肚子上的赘肉,同时还能够强壮腹部刺激脏器,提升消化能力,消除便秘烦恼。因此仰卧抬腿是有效的减肚子赘肉的锻炼方法。延伸阅读》》》如何赶走大肚腩?瑜伽球瘦肚子动作帮到你!
怎么锻炼:
1、平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后;
2、屈膝,大腿与小腿呈90度;
3、收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢;
4、吸气,慢慢放下腿。
5、重复动作8-12次。
(图片ID:13015646,怎样运动减肚子最快)
2、交叉卷腹
交叉卷腹通过锻炼腹直肌即上腹,能够很好地刺激肚子上的赘肉,长期坚持不仅没有小肚子,还能你拥有马甲线哦。
怎么锻炼:
1、仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度。
2、肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝;
3、然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。
4、很累的时候坚持才会有效,在初期不必太注重数量,讲究循序渐进就好。
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3、猫式伸展
猫式伸展运动不仅对减肚子很有效,还能使身体血液循环加快,促进新陈代谢,加强消化作用。除了是减肚子赘肉的运动外,猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。
怎么锻炼:
1、双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;
2、膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。
3、吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。
4、呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。
5、每组动作重复5-8次。
(图片ID:38859162,怎样运动减肚子最快)
4、平板支撑
平板支撑是现在非常流行的一种运动方式,对腹部有比较好的锻炼效果,能够紧实腹部,减肚子,同时还能帮助全身塑形。做平板支撑时腹部要收紧,腿要伸直,身体呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。。
怎么锻炼:
1、肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,颈部成自然状态,保持均匀呼吸;
2、锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力,控制自己均匀呼吸;
3、练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
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运动减肚子注意事项
1、多食膳食纤维
除了运动外,饮食方面也要注意控制好,避免食用过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。多吃含膳食纤维的食物,如黄豆、燕麦、红薯、含果胶的苹果、梨等,可以帮助定期排便,让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。
2、饭后站一站
刚吃完饭后,最好不要马上瘫坐在椅子上,这样极易使脂肪堆积在肚子上。想要减去肚子上的赘肉,日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。每天饭后靠墙站立半个小时,可以减少肚子上脂肪堆积,这也是最快最简单的减肚子赘肉的方法。
3、坚持适量运动
肚子上的顽固赘肉一时半会难以消减,做减肚子的运动时,切记不能三天打网两天晒鱼。你要做的,是保证每天适量的运动量,让你身体的基础代谢率和运动消耗热量保持较高的水平。这样下来减去肚子上的赘肉也就更简单有效轻松。
看完小编介绍的这几个减肚子的运动方式,你还不赶紧动起来,坚持运动才能拥有小蛮腰哦~
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