简单有效的瘦腿操瞬间变麻杆腿
现在不瘦腿,真正进入夏季就不能穿短裙咯,赶紧趁着现在把腿部的赘肉甩掉吧!赶紧来学习简单有效的瘦腿操。
瘦腿操第一招:俯踞弓膝
1、双膝跪地,双手也撑在地上,然后把右脚抬起,腿部与地面呈90度角触地,然后把右脚掌转动,这时大腿内侧朝向前方。
2、把左膝提高,重心落在双手上面,把左脚的脚背靠在右小腿上,然后把左脚加到原来的跪姿上,再重复此动作20次,然后换另一侧腿做此动作。
瘦腿操第二招:侧撑摆腿
1、侧身单脚触地,用左手撑地,把身体撑离地面,然后把右手向上伸直,与肩膀及左手形成一直线。
2、转动身体,使右手也撑在地上,然后左脚跪地,把右脚向后伸直,然后再回到侧撑动作,并重复此动作20次,再换另一侧练习。
瘦腿操第三招:屈坐伸腿
1、正坐在地上,然后把左脚膝盖弯曲摆在身后,右脚向前屈膝,身体向侧面转动,把两手置在右腿的两侧撑地,然后把置于身体后面的右脚抬起离开地面,重心落在双手上。
2、这时身体微微向前倾,然后把右脚回到地面,再抬起练习20次,然后换另一侧腿练习。
瘦腿操第四招:俯撑摆腿
1、跪在地上,双手向前伸直撑在地上,采取跪伏姿势,然后把左脚放在右腿下面,与右腿成交叉姿势。
2、左脚掌和两手撑地,把身体抬离地面,右脚向后介直抬高,然后回到初始动作,再重复20次,然后换另一侧练习。
这几招瘦腿操简单而有效,坚持练习一段时间,夏天你就不怕穿短裙出街了。
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