简单易做有效 这些运动可以瘦小腿
导读:教你几个瘦腿运动的方法,让你可以随时进行。
可随时练习的瘦小腿运动,看看它的方法吧 。
第一种:健身球提拉腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性
1、将脚搁在健身球上,身体保持一个平面。
2、尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。
3、10次一组,左右各做5组。
第二种:小腿肚变瘦,踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。
第三种:脚腕变纤细,脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。
第四种:腿型更修长,双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
第五种:坐姿提踵,能收紧小腿赘肉
1、保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲。
2、膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下。
3、12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。
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