瘦胳膊最快的方法 快速减掉拜拜肉
导读:胳膊要是肉多的话炎炎夏日是遮不住的,许多人手臂臂围大,脂肪过多而肌肉较少,到了能穿吊带衫的季节,穿衣服也很不好看,那瘦胳膊最快的方法是什么?
一些人手臂肌肉松弛,挥动手臂时肥肉也会跟着摆动,所以人们戏称为拜拜肉。拜拜肉会让你看上去像一个臃肿肥胖的大妈,那么你知道瘦胳膊最快的方法吗?
拜拜肉是怎么形成的
1、平时的工作学习及生活中,我们用下手臂的机会比较多,而上手臂通常都是搭在桌子上,运动的频率比较低,所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛,形成拜拜肉。
2、或是因上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
3、驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。
瘦胳膊最快的方法
1、双手画圆
平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉胳膊赘肉。
2、双臂缠绕
伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。
3、垂直划船动作
双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后放下双手休息,大概做15次。
4.穴位指压
按压手臂的穴位:阳池穴、曲池穴。穴位按摩适当的话,可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处,常常按摩的话,还能放松心情。
建议每周保证至少3次以上的有氧运动,每次30分钟以上,比如慢跑、快走、骑车等,主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练,当然身体其它各部位肌群也需要锻炼哦。
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