瘦胳膊最有效的方法 迅速甩掉蝴蝶袖
导读:看到自己壮壮的手臂是不是很烦呢?又粗又肥,本站为大家搜集了一些瘦胳膊最有效的方法,让你摆脱粗手臂烦恼。
粗粗的手臂穿起衣服来也不好看,下面这些瘦胳膊最有效的方法可以帮你拥有修长美臂。
俯卧撑坐
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态,接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次保持这样持续左右运动5分钟。
功效:整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
肱三头肌伸展瘦手臂
首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
功效:这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
饮食瘦手臂
可以常吃一些有降脂功效的蔬菜,如番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动,香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分,战胜美食诱惑,水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。
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运动是瘦手臂的最好方法,既省钱又有效,想拥有美臂的美眉自己动手哦!
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