如何减小肚子?减肚子的运动方法
导读:小腹便便很难看,影响美观,如何减小肚子呢?下面和大家分享减肚子的运动方法,有效减掉腹部的赘肉。
腹部的肉肉怎么减?赶紧来试试下面的减肚子运动方法吧,瘦腹的最有效运动。
减肚子运动一:仰卧起坐
减肚子指数:★★★★★
1、平躺仰卧在垫子上面。
2、双腿屈膝,然后脚掌平放在垫子上面。
3、双手抱头,利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时,小腹紧缩停顿5秒左右。
4、停顿后再把身体放下,重复20-30次。
减肚子运动二:肚皮舞
减肚子指数:★★★★★
1、把双手举起或是放在腰侧。
2、保持身体的其他部位不要动,然后利用腰腹部的力量带动胯部,在空中画个“8”字。
减肚子运动三:空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★
1、铺上垫子,平躺仰卧于垫子上。
2、双脚抬起,保持上身贴着垫子,然后在空中模拟踩单车的动作。
3、每次动作不要太快,每次30-50次。
减肚子运动四:摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,但要选择重量适中的呼啦圈,以免对身体造成负荷。
减肚子运动五:水平腹肌运动
减肚子指数:★★★
1、平躺在垫子上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习。
2、平躺在床上或者垫子,上半身保持不动,将双脚抬高与身体保持90度,然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
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