平板支撑减肚子吗?掌握正确姿势减掉小肚腩
导读:平板支撑属于一种无氧运动,那么平板支撑减肚子吗?答案是毋庸置疑的,下面我们就一起来了解下。
平板支撑减肚子吗?不得不说平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,下面本站Reiko就教你掌握正确姿势减掉小肚腩。
平板支撑减肚子吗?
平板支撑是可以减肚子的。其实平板支撑并不是单单训练腹肌,它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性,在练习的过程中,还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。
为什么平板支撑能减肚子?
因为平板支撑属于消耗式塑身,能集中锻炼核心肌群,在运动时产生的自由基对身体的损害也较小,重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗,故每天坚持就可以减肚子了。
平板支撑并不是趴在地上就可以了,你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。
平板支撑减肚子的正确姿势:
1、首先趴在地上伸直躯干,肩膀和肘关节成90度,而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面;
2、眼睛看向前方,腹肌发力,脊椎延长,同时保持均匀的呼吸,大概保持动作30秒,如下图。
除了要掌握平板支撑减肚子的姿势》》》平板支撑的注意事项你知道了吗
平板支撑减肚子的注意事项:
1、在进行锻炼的时候,要注意脚尖只是起到一个支撑的作用,千万不要发力,还有要控制好自己均匀的呼吸,如果控制不住就休息半分钟再继续。
2、记住平板支撑并不是要坚持很长的时间,而是要连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势正确了,你会发现即使连续做4-5组,坚持的时间也会变得很短了。
3、初学者在练习平板支撑的第一周可以先从30秒练起,然后慢慢递增,做到2分钟就足够了,另外最好分成4组,每组30秒,以减轻身体的负担,但是每组的间歇时间不能超过20秒。
不仅仅要知道平板支撑瘦肚子的注意事项》》》花样的平板支撑更有趣
如果你习惯并感觉做平板支撑很轻松了,不妨练习一些花样的平板支撑。
花式平板支撑进阶挑战动作:
1、在保持普通平板支撑的基础上,将一侧手臂伸直平举,然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。
2、继续保持普通平板支撑的基本动作,后悬空抬起一只脚,并保持。
练习花式平板支撑需要做到:
1、练习前必须要热身,给全身肌肉一个预热的时间;
2、花样平板支撑后,应当适当放松拉伸过度紧张并收缩的肌肉,如平躺在垫子上,然后双腿屈膝抬起,用双臂抱住,若呼气时就抱紧,吸气时就放松。
在做平板支撑时,我们一定要记得用腰腹部发力,这样减肚子的效果才会更好。(编辑:Reiko)
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