减肚子赘肉的运动,瘦腰的同时瘦肚肚
导读:如何瘦腰?瘦肚子?是很多美眉都会面临的一大难题,你想甩掉“游泳圈”吗?那就来做瘦腰运动能有效帮助你减肚子,一举两得的运动,难道你还HOLD得住?赶紧来学学减肚子赘肉的运动吧!
其实减肚子赘肉并不困难,只要你多做以下的减肚子运动,你也能轻松拥有迷人小腹,来看看减肚子赘肉的运动,瘦腰的同时瘦肚肚。
小编提示:在做减肚子赘肉的运动时,要注意注意保持身体的位置,以保护你的肌肉和关节,动作要慢慢细致地完成,以达到最大的效果。
同时饮食上注意减少肥腻食物,这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。
减肚子运动——基础仰卧起坐
1、首先是躺在练习垫或地毯上,两腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。
2、然后是利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。
(时间很短,不要试图触摸大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张)。
3、接着是利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10~12个,做2次。
减肚子运动——哑铃甩腰
1、首先是站立,两脚分开与肩膀同宽,两只手握住一个哑铃或者是小球,(如上图)举起。
2、然后弯腰,将重量偏向右侧,保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到道哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。
4、重复动作10~12次,做2次,然后换边重复。
减肚子运动——仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面,臀部抬起离地面2~4英寸。
3、保持一会儿后慢慢下降,每回重复10-12次,重复2次。
五种减肚子赘肉的运动,瘦腰的同时瘦肚肚,你还在烦恼你的水桶腰,大肚腩吗?那就赶紧做做减肚子赘肉的运动呗!!!
-
母其弥雅瘦肚子瑜伽 轻松甩掉赘肉
导读:赘肉堆积在肚子上甚是难看,姑娘们可以尝试跟着母其弥雅一起做瘦肚子瑜伽,一起甩掉肚子上的赘肉!赘肉堆积在肚子上甚是难看,想要甩掉赘肉瘦肚子?那就要跟着母其弥雅一起做瘦肚子瑜伽啦!减少腹部的赘肉,收紧侧腰,帮助你塑造更美的腰型。先坐在地上,然后将双腿向身体的...
-
在办公室怎么减肚子 办公族美女减肚子妙招
导读:上班族整天坐在办公室,吃完饭就坐下来工作了,运动时间又少,时间久了肚子自然长出了好多肉肉,那么在办公室应该怎么减肚子呢?因为整天都要坐在办公室里,所以肚子上的肥肉是广大上班族女性最困扰的问题,今天小编就教大家一些瘦肚子的妙招。办公族美女减肚子妙招:1、...
-
减肚子最有效的方法,肚子“嗖”一声瘦了
导读:赘肉长在肚子上真是可恶!我们一起用最有效的方法减掉小肚子!肚子上的赘肉是女孩们的心头之恨,那么怎么减肚子呢?下面,小编教你最有效的减掉小肚子!1、做仰卧起坐仰卧起坐已经是老得掉牙的的减肚子方法了,可是却很有效哦!躺下,起来,身体不断卷曲舒展,受力点是在腹部,对...
-
超实用!教你肚子上的脂肪怎样减
导读:很多人都为自己的肚子脂肪而苦恼,究竟怎样才能减掉肚子上的脂肪呢?看完本文你就知道了。肚子上的脂肪是最难减又是最容易发胖的部位,下面本站Reiko就教你肚子上的脂肪怎样减,让你轻松拥有平坦小腹。时常有人疑惑:“为什么肚子上的脂肪那么难减?”其实这是因为可...