跑步机减肥有用吗?运动专家为你解答
跑步机跑步属于有氧运动,所以跑步机减肥是有用的,慢跑的减肥效果更好哦!
跑步机减肥有用
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,而慢跑是需要在有氧状态下进行的,所以对减肥有用。
跑步减肥的要领
1、热身运动很重要
小学时体育老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉,所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候,如果你认为是前脚掌先落地那你就错了,很多人也这样认为,其实跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的,所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
大家不要以为跑得越快,减肥的效果就越好,其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多美眉一跑完步就去喝东西,往往都忽略了跑后伸展这一环节,跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美,所以记得跑后做下伸展运动哦。
跑步减肥的最佳姿势
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定,头要目视前方,下颚微收但不要低头,跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动,要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
以大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米即可放下重复,脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
掌握了以上的跑步要领和最佳姿势,就可以进行减肥计划啦,所以跑步机是对减肥有用的哦!
-
女生运动减肥的最有效方法
提要:运动减肥一直被人们誉为最有效、最安全的减肥方法之一,那么女生运动减肥的最有效方法有哪些呢?运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,还能促进新陈代谢,达到减肥的目的,下面小编就给大家介绍几种女生运动减肥的最有效方法,一起来看看吧。运动减肥的最有效方...
-
五大运动减肥的最好方法塑造完美身材
提要:本文给大家介绍几种运动减肥的好方法,各位爱美,想减肥瘦身的朋友不妨来看看,既可以锻炼身体又可以减肥瘦身还你好身材哦。爱美之心人皆有之,所以减肥也是一个永恒的话题,想知道怎样运动减肥效果最好吗?下面小编带你看看最好的运动减肥方法吧!运动减肥的最好方法一...
-
冬季运动减肥计划表,有氧运动是主导
提要:冬季运动减肥计划表需要根据具体的情况来进行制定,冬季进行运动减肥都是以有氧运动为主。冬季运动减肥计划表,具体的计划表还要看个人的情况哦,下面是详细介绍。1、冬季进行运动减肥的必要性冬天进行减肥计划需要根据个人的特点来进行,一般情况下,在冬季,人们的...
-
减肥新宠—冬泳瘦身需要勇气更需毅力
提要:冬泳减肥的几个注意点介绍,冬泳减肥需要勇气更需毅力,你减肥的毅力够吗?冬泳减肥也是最近兴起的一项减肥运动,下面小编带你去看看冬泳减肥吧!1、冬泳减肥冬泳可以提高自身的身体素质、锻炼自己的意志,在较冷的情况下进行游泳可以促进血液循环,并且提高心血系统、...