天天用跑步机能减肥吗?跑步机减肥的正确方法
导读:现在不少人都习惯用跑步机减肥,那么天天用跑步机能减肥吗?今天本站Reiko就跟大家讲解一下。
天天用跑步机能减肥吗?现在跑步机减肥是一项非常受欢迎的器械运动,下面为你奉上跑步机减肥的方法以及注意事项,一起来看看。
跑步机能减肥吗?
利用跑步机跑步是可以减肥的,但并不是在随便一天之中找个时间在上面跑一会就可以瘦下来的,是需要坚持才可以减到肥的。
天天用跑步机能减肥吗?
其实只要你掌握正确的跑步方法,天天用跑步机是可以减肥的,但是你每天在跑步机上跑步的路程,最好不要少于三千米,而且最好是快跑与慢跑相结合,这样才会收到减肥效果哟!
跑步机的减肥效果怎么样?
其实跑步机的减肥效果会因其运动强度的不同而有所差异的↓↓↓
1、比如当跑步机的运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右,跑步机无疑是超强的燃脂机器了;
2、当跑步机降低到中高强度后,其跑步1小时依旧能消耗850卡路里,燃脂能力还是比较强的;
3、一旦跑步机降到低强度运动后,跑步机每小时大约只能消耗550卡路里了,此时的燃脂效果就不那么好了。
既然了解了跑步机是可以减肥的话》》》下一页来看看如何使用
为什么那么多人热衷于跑步机减肥?
这是因为人在跑步机上可以配合设置好的速度,跟着节奏跑,这样感觉比较轻松,而且跑步机还不受天气和空气污染的影响,所以就越来越多人热衷这项运动了。
如何利用跑步机减肥?
在跑步机上跑步的时间一定不能少于40分钟,因为体内脂肪在快走20分钟的时候才会开始燃烧,只有坚持到40分钟后,体内的脂肪基本就可以燃烧一部分了,若配合日常的饮食,相信一个月就可以见到明显的瘦身效果了。
跑步机的不同速度适合不同的群体,你知道吗?
1、4公里/小时至6公里/小时的速度
这种速度一般适合慢走,尤其适合跑步后的放松练习。
2、6公里/小时至8公里/小时速度
这种速度就比较适合快走,尤其适合运动能力较差的人。
3、8公里/小时以上的速度
这个速度比较适合经常运动的群体,但要注意身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选这个速度。
掌握了跑步机减肥的速度后》》》再来看看跑步机的减肥方法
跑步机减肥的正确方法:
1、上跑步机前先热身
为了避免在跑步机上造成大小腿肌肉拉伤,我们在上跑步机前最好先做一下热身运动,比如压腿、下蹲、屈伸关节等让肌肉变得柔软后,再上跑步机从慢跑开始,逐步加大运动量。此外,下跑步机前也应逐步减慢速度,以免出现眩晕而出现意外。
2、跑步的速度不要设定太快
使用跑步机时,最好要先了解自己的运动极限,万一自己的体力跟不上,跑步的设定又太快的话,就会容易出现摔倒的现象哦!
3、运动量根据自己的体能决定
如果想利用跑步机减肥的话,其运动量和强度都必须根据自己的体能决定。
4、跑步时需要收腹挺胸
由于跑步的时候,全身都会参与其中,所以我们在锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。因为含胸弓背的话,不但起不到减肥的作用,还会加大腰椎的压力,形成腰肌劳损呢。
学会了跑步机的正确减肥方法》》》下一页来学学跑步机一周减肥计划
跑步机一周减肥法计划:
星期一、先来进行低强度小运动量的跑步
刚开始进行跑步机减肥,你可以先将跑步机的坡度调整到1%的位置,同时强度也调为1级,在热身后,便快走或者慢跑50分钟左右,好开始一个循序渐进的过程。
星期二、变换速度跑步
依旧将跑步机的坡度调整到1%的位置,但强度就要在1级和3级之间互换,大概每5分钟变换一次,也可以根据自己的体能,适当增加3级强度的时间,跑步时间也是50分钟左右。
星期三、进行适当的放松
根据自己的身体情况休息一天,或者你也可以重复星期一的运动计划,不过注意不要太劳累,让自己的肌肉得到恢复后便进行下一步的训练。
不同腿型的瘦腿秘诀
星期四、增加强度跑步
跑步机的坡度仍然调整到1%位置,但是强度就要调整到2级了,在进行热身之后,就快跑或者快走20分钟,如果体能不支,你也可以用慢跑5分钟来恢复体能。
星期五、再进行适当的放松
不需要太拼命地进行跑步减肥,你可以稍微停下来,好好思考一下,当身体渐渐熟悉了这个过程,再投入到下一步的减肥计划中。
星期六、调整坡度跑步
经历了几天的跑步,这个时候你可以将跑步机的坡度调整到4%位置了,而强度依旧调到2级,在进行跑步或快走1分钟后,再将跑步机的坡度降到2%位置,而强度调整到1级,便继续跑步或快走1分钟,后又将坡度调整到5%位置,再进行5分钟的跑步或快走。
星期日、适当休息调整
到了周末,你可以让身体适当休息下,再重复周一的训练了。
看完跑步机一周减肥计划》》》再来看看跑步机减肥有哪些需要注意的
跑步机减肥的注意事项:
1、跑步要穿鞋
由于跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,所以我们在跑步机上跑步的时候,最好穿上慢跑鞋,因为慢跑鞋比普通的鞋轻,比较适合在跑步机上使用。
2、跑步时一定要专心
有很多朋友在跑步机上都会喜欢看电视来分散自己的注意力,但是这种行为稍不注意,就会容易受伤的,所以不妨将看电视改为听一些轻松的音乐。研究表明,这些节奏轻快的音乐更能增加运动的乐趣,提高你的运动效果哦。
3、跑步结束后应该放慢跑步机
跑步结束后,应该逐渐放慢跑步机的速度直到跑步机停下来,千万不要在高速情况下突然停止,避免对身体不利,另外,等到跑步机完全停下,再从跑步机上下来。
4、使用跑步机前先拟定计划
在使用跑步机减肥前,最好先为自身拟定一份安全的减肥计划,这样才会看到明显的减肥效果哦!
以上就是天天用跑步机能减肥吗的全部内容啦!如果你恰好喜欢跑步,就不要错过用跑步机减肥这一项热门的运动咯。(编辑:Reiko)
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