专为男人设计的减肥操动作讲解
你跳过减肥操吗?其实男人也可以通过跳减肥操来练出6块腹肌和性感的人鱼线哟~下面我们就一起来看专为男人设计的减肥操有哪些吧。
专为男人设计的减肥操1、屈身控制
作用:锻炼小腿肌肉,帮助改善腿部的柔韧性
动作一、先将双脚分开,腿部伸直,然后将双手自然地贴在臀部,同时保持背部挺直,后从髋关节处向前屈,保持姿势从1数到15,放松。
动作二、进一步曲体,用两手抓住小腿肚,同时保持腿伸直,注意不是抱紧膝盖,也不要触碰到地面,要一直保持这个姿势从1数到10。
专为男人设计的减肥操2、木偶动作
作用:锻炼上臂和腰腹部
动作一、先站立,把双脚分开,将双臂侧平举,注意肘部稍稍弯曲。
动作二、将左手指朝上,右手指朝下,同时身体左倾,继而再将右手向上转,左手向下转,身体再向右倾,如此反复30秒。
专为男人设计的减肥操3、空中蹬车
作用:锻炼腿部,能使腹部更加扁平
动作一、首先仰卧,下背部着地,用双肘支撑身体,右腿屈膝,朝前运动。
动作二、接着伸直腿,保持离地15厘米,然后屈膝左腿,再朝前运动,期间注意不要拱背,要不断交替屈伸,就好像蹬自行车一样,全程保持30秒。
专为男人设计的减肥操4、向后蹬腿
作用:可以有效锻炼臀部、大腿、腹部以及上背部
动作一、首先将双手直臂撑地,然后双膝跪地,低头,让左膝向着鼻尖运动。
动作二、紧接着抬头,将左腿向着后上方踢起,直到自己达到一个既舒适又可及的高度,后再将腿转向鼻尖运动,再向后上方踢起,重复动作12次后,换腿,再做12次,全过程维持30秒。
专为男人设计的减肥操5、腰背上拱
作用:能改善腹部的外形,使腰部呈现曲线
动作一、首先仰卧,屈膝,令双脚可以稳踏在地面上,同时将双手置于头后。
动作二、然后将腰背部向上拱起,保持这个姿势2秒钟,后放平,再紧贴地面4秒钟,一直重复动作5次,全过程保持30秒。
练出臀部微笑线的虐腹计划
本文跟大家推荐的这几组专为男人设计的减肥操,都能够针对身体的不同部位而进行有效的锻炼塑形,希望能对您有帮助。(编辑:Reiko)
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