有氧减肥体操,五步打造迷人身材
提要:有氧减肥体操,五步打造迷人身材,想瘦身的朋友赶紧来学学吧!
有氧减肥体操,瘦身更有效,下面教你哦,亲们赶紧来学学吧!
1、踏步瘦腿
第一步算是热身运动,双腿有节奏的进行踏步,以16拍为一组,在踏步的时候最好可以配合着喊口号,这样更可以加强身体节奏,消耗更多热量,这个有氧运动对于瘦腿有不错的效果哦。
2、扭转瘦腰
将大腿往上抬起,然后手臂要保持横摆,尽最大努力将身体扭转,在扭转的时候要注意骨盆也要扭转,两边的侧腹要充分伸展,再缩紧回去,这样做可以收紧腰围哦!
3、踢腿瘦大腿
开始踏步,一条腿猛然的向前抬起来往上踢,在踢的时候要有意识的注意将大腿和腹部绷紧,一条腿做完就换另一条腿做,交替进行动作,大概做8组就可以了。
4、重压膝盖瘦腿瘦小腹
双手手臂向前伸直,再轻柔地交叉在一起,将一条腿抬起来,手掌放在抬起来的脚的膝盖上,此刻手掌要往下压,并且要慢慢地将力度加大,做完后再换腿做同样动作。
5、抬腿、交叉瘦腿瘦小腰、侧腹
跳跃起来,同时抬起一腿,将抬起的腿放下的时候要和另外一条腿交叉着地,同时将另一条腿抬起来,这样算是完整的一次动作,左右交替做4次此动作,一共做8次。这些动作可以刺激小腹和腿部还可以刺激大腿内侧和侧腹,瘦腿、瘦小腹的效果都不错哦!
简单易学而且减肥效果又捧,你学会了吗?
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