瘦身运动方法 最快最有效瘦下来
运动不但可以锻炼身体,还能燃烧多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的,还能让心情愉快。
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。
最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
做什么运动减肥最快最有效
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目很多,如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。
1、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。
tips:游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快,每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。
2、肚皮舞
肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
3、骑自行车
骑自行车不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条,而且随时随地都可以进行。
4、跳舞
跳舞可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪,拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞等都可以。
5、扭呼啦圈
扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。
6、跳绳
跳绳,每半小时消耗热量四百卡,是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动,它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
7、爬山
爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目,不仅可以强筋健骨,还可以提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
8、打球
打球能促进血液循环系统的改善,消耗多余热量,提高心肺功能,可以增加人体免疫能力,提高抗病能力和病后康复速度,达到增进健康、增进体质、强化身心的目的,如排球、网球。
9、瑜伽
瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。
运动减肥既有益健康,还能保持窈窕身材,想减肥的朋友有时间一定要多运动哦!
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