达人告诉你长期坐办公室怎么减肥
导读:上班族一整天都坐在办公室里,除了工作还是工作,久坐导致腰粗、腿粗等,怎样才能更好地减肥,远离赘肉呢?下面告诉各位长期坐办公室的MM怎么减肥。
要减肥,就要选择合适自己的方法,让达人来告诉各位长期坐办公室的朋友怎么减肥拥有更好的身材。
做一个迷你锻炼
办公室一族工作太忙,没时间运动,不妨进行一个迷你锻炼,每天花大约25分钟进行短时间的剧烈运动,可以消耗大量的热量,如果实在挤不出时间,下班后进行短时间运动,出点汗,也是对减肥有好处的。
推荐几个在办公室也能做的瑜伽:
1、山式
做法:坐着椅子上,挺直腰身,双手握紧后向上伸长,手掌朝上,手臂向天花板伸直,让手掌面向天花板,保持动作20秒钟。
2、扭转式
做法:将左手放在椅背,胸部和腹部转向左边,然后右肩膀移向前方、左肩膀则往后收,扭转腰部,完全伸展胸部,保持姿势5-8个呼吸后换边进行。
3、牛面式
做法:吸气,将左手臂放在背后,右手臂放在头后方,尽所能紧握双手手指,维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。
4、脚踝到膝盖
做法:坐在椅子上,将左腿抬起搭在右腿上,脚踝刚好触碰到膝盖部位,左手放在左腿上,深呼吸,保持动作10秒后换腿进行。
超级简单的瑜伽减肥法懒人必学
多吃粗粮
粗粮如糙米,大麦,燕麦等可以更快有饱腹感,从而减少其他食物的摄入。
饭后站立半个小时
饭后站立,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,从而达到小腹和胃部减肥的目的,既促进消化,又防止小肚子出现。
多喝水
上班时间无论多忙,都要抽出时间喝水,也能抽空走一走,预防脂肪堆积在腹部,多喝水,可以排毒。
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