产后腹部减肥最有效的方法
导读:产后腹部减肥最有效的方法是什么?很多爱美的妈妈们都苦恼标准的体重下,腹部往往堆积着大量的脂肪而形成小肚腩。马上随小编去看看腹部最有效的减肥方法吧!
产后腹部减肥最有效的方法是什么?妈妈们怀孕时候的肚子就像被吹大的气球,生完后被拉伸的肚皮一般很难恢复。很多爱美的妈妈们都苦恼标准的体重下,腹部往往堆积着大量的脂肪而形成小肚腩,于是她们都开始寻找可以有效进行腹部减肥的方法。马上随小编去看看腹部最有效的减肥方法吧!
1、坚持母乳喂养孩子
现在的女人都很少采取母乳喂养孩子了,很多的因为工作的问题。可你知道对于刚生产完的女性,母乳喂养孩子可以让你更加容易消耗腰部的脂肪吗?乳汁的合成需要大量的蛋白质和脂肪都是母体提供的,所以坚持母乳喂养是很不错的收腹方法。母乳喂养还能增加孩子与母亲的交流,增进感情。
2、减少热量与油脂的摄取
饮食方面需要进行调整,并开始回复正常的饮食,如有需要可至各医院附设的减重班进行体重控制管理,由专业的医师、营养师等提供专业的建议,让你的体重轻松获得管理。
多吃含不饱和脂肪酸食物,可以帮助瘦身,特别是对减腹的效果更加明显。例如杏仁、花生酱、葵花籽、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃、巧克力等都含有丰富的不饱和脂肪酸。产后的女性可以适量吃一些。
3、长期且连续做相关的肌肉运动
这方面的运动,也就是“物理治疗”,透过运动,能够影响生理反应,让肌肉恢复应有的功能,特别是在骨盆底肌及腹横肌的部分,因为它们是属于较为深层的肌肉群,必须透过细微的动作设计,将肌肉慢慢的带出来,所以耐心的且持续运动很重要。
4、使用收腹带
收腹带是很多女性产后喜欢用的收腹产品,它能很好地塑造腰形,是一种不很错的减腹工具。它可以帮助腹部快速燃烧上面多余的脂肪,达到收腹的目的。产后的女性不妨买一个,在家的时候多用。但是如果使用感到不适时,应该请教专业的人员,譬如妇科医生。
5、多吃水果蔬菜
水果蔬菜含有丰富的维生素和纤维,可以帮助人体清理肠胃,达到美容瘦身的效果。特别是苹果,很早以前就有研究说苹果具有瘦身的功能,吃苹果容易让人有饱腹感,所以想减腹的人不防多吃。
6、做产后操
有很多健身房都有专门的产后瘦身指导的,生产后的女性可以去参加。专业的运动减腹是最好的产后收腹方法,所以想健康恢复好身材的美女们,不防请专业的人士知道,这样比较安全健康。可要注意运动量,不要令自己太累,产后的女性不适合做过激的运动,这会影响到身体机能的。
推荐两个适合产后瘦腹的运动:
(1)仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
(2)床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
7、少食多餐
产后的女性要坚持少食多餐,这样可以有效地收缩胃。怀孕的女人胃口都会大开,为了吃够足够的营养来提供给孩子,胃就会不自不觉撑大了。少食多餐可以帮助食物的吸收和消耗,也能逐渐收缩胃。这样就会吃少了,减低自己对热量的吸收,减腹就变得更加容易了。
8、按摩收腹
教你一个小窍门,在洗澡的时候可以对腹部进行按摩,在热水的冲洗下不断地按摩腹部的脂肪,可以帮助脂肪的燃烧。在热水的冲洗下按摩五分钟,然后在冷水的冲洗下按摩五分钟。这样反复进行效果会更好,可要看清楚自己的身体适不适合,并不是所有人都适合这样的方法。
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