产后减肥技巧有哪些,最健康的产后减肥妙招
女性产后减肥势在必行,但一定要注意健康减肥,勿损害身体。下面就有最健康产后减肥妙招分享给你,希望对你恢复昔日好身材有所帮助。
产后减肥技巧
一、树立正确的减肥观念
处于哺乳期的妈妈们树立正确的减肥观念,切忌盲目通过节食与服食减肥药去减肥,这不仅影响你的身体机能,无益于身体恢复,还会使宝宝吸食到不健康、无营养的乳汁,对宝宝的身心发育有害无利。
二、合理饮食
1、控制食量
你可以少食多餐,但避免一餐多食,暴饮暴食,尽量把每天摄入的热量控制在2500卡路里以下。
2、饮食清淡
女性在产后应吃的清淡,吃的食物要少油、少盐、少糖、少酱油、少热量。另外,多吃燕麦、薏米、红薯、玉米等粗粮有助促进消化,增加饱腹感。
3、补充营养
在你减肥之前,请你谨记你是一位妈妈,你要注意补充足够的营养去维持身体健康与给宝宝好的营养补给。所以,你该多吃一些富含维生素、钙质的营养食品,如:牛奶、排骨汤、鸡汤、新鲜蔬果与粗粮粥等等。
三、运动减肥
1、仰卧起坐
每天都做仰卧起坐,注意动作的规范性。你可以尝试每分钟做10个仰卧起坐,然后在上身与地平面成45℃时保持动作静止5-10秒,这样有利减去你的腹部赘肉与塑造出一个好身形。
2、散步
产后的女性暂不适宜参与较剧烈的运动,但你可以适当地散步,你可知,散步1小时就能消耗体内的500卡能量哦!
3、深蹲
深蹲有利瘦腿与美臀,深蹲时的重心在前脚掌上,注意挺胸收腹,气息吐纳均匀。
4、游泳
游泳是项很不错的有氧健康减肥运动,女性出月子后,可通过游泳去燃脂减肥,每次游泳30分钟以上已经有很有的减肥效果。
(图片id:22131584,产后减肥技巧)
下面,小编还有两道很好的产后减肥菜肴介绍给你。
鲈鱼汤
材料:鲈鱼,姜,盐,水。
做法:1、将鲈鱼洗净,出去内脏;
2、在汤锅中加水烧热,后放入处理干净的鲈鱼与姜;
3、待鱼肉完全煮熟后,即可加适量的盐调味,熄火。
功效:鲈鱼汤清香鲜美,常喝有助消水肿与通乳。
糯米粥
材料:糯米,圆肉,黑糖,米酒水。
做法:1、浸泡洗净糯米与圆肉,将其放入米酒水中加盖浸泡达8小时;
2、用大火煮热上述材料,后关小火再煮1个小时;
3、熄火后,倒入适量黑糖调味。
功效:糯米属于杂粮,产妇食用能有效促进肠胃蠕动,减少便秘,但一次不宜食用过多,因为易引起胃胀。
每一位生产完宝宝的妈妈都劳苦功高,所以你要好好善待自己,让自己变得更美好。希望你们都能成功减肥,成为最美辣妈。
-
剖腹产后如何收腹
导读:生孩子可以是顺产或剖腹产,但有时候有些孕妇身体状况是不允许顺产的,只能剖腹产。那么剖腹产后如何收腹呢?顺产永远比剖腹产好很多,剖腹产不仅会留下难看的疤痕,还会导致腹部皮肤松弛。所以呢接下来我们一起来了解一下剖腹产后该如何收腹吧!剖腹产后如何收腹虽然...
-
产后多久会来月经 产后恢复月经注意事项
提要:产后最快1个月会来月经,最晚1年才来,属于正常现象,不必刻意。产后多久会来月经?有的人满月后就来月经,有的人要宝宝1岁后才恢复,这都是自然的现象,一般来说的话2个月产后左右就会来月经。如果妈妈没有喂奶,月经通常在产后6~8周内会来月经。母乳喂养宝宝的妈咪产后...
-
坐月子的时候你应该怎样保养皮肤
导读:坐月子的时候你应该怎样保养皮肤的秘诀在许多妈咪间常会听到这样的抱怨:“我的皮肤本来好好,可是怀孕以后就变的很敏感”、“我皮肤本来很白晰,怀孕以后就开始长斑了”,这些似乎预言着怀孕生产的过程对爱美的女性是一大伤害。可能您还没有小孩,切身感受并不深,直...
-
产后减肥食谱 胖妈妈瘦身之选
提要:产后很多妈妈的身型都走样了,要如何恢复好身材呢?下面推荐几款产后减肥食谱,帮助新妈妈恢复好身材。产后身体还没完全恢复,不适宜做太多的运动,而选择食谱来减肥最好了,看看有哪些减肥食谱。(图片ID:9470415,产后减肥食谱)1、健康豆腐材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针...