产后腹部减肥操抚平小肚子
产后身材走样,腹部是最难减的部位了,快来做一做这套腹部减肥操吧,帮你抚平腹部赘肉。
(图片ID:39646124,产后腹部减肥操)
产后恢复体操
1、呼吸运动,去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2、提肛运动,吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
3、臀部运动,吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4、抬头运动,吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5、仰卧起坐,两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
6、腿部运动,吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直,然后换腿,动作同前。
产后收腹体操
1、面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧,以双手手肘撑起上半身。
3、脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒,腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展,可量力而为,每回最少做4次。
手臂减肥操快速甩走麒麟臂
搭配瘦身食谱,瘦腹效果更上一层楼:
在做产后减肥操的同时,配合帮助减肥的食谱才能更好达到瘦腹的效果,魔芋、芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、萝卜、苹果、黄瓜等都是理想的减肥食品。
推荐食谱一
早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉。
下午茶可以食水果,最好选用苹果。
推荐食谱二
早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。
推荐食谱三
早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。
晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。
产后身材严重走样的妈妈,可以通过产后恢复操和科学的饮食来减肥,帮助逐渐恢复产前的健美体态。
-
腹部快速减肥操 每天坚持平坦小腹练出来
导读:怎样最有效减肚子?长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始,那么该如何甩掉肚子上的肥肉呢?运动是最佳选择,今天小编为大家推荐一套专门针对减腹部的运动快速减肥操。肚子上是最容易长赘肉的部位,不爱运动,又爱吃美食的妹子们,哪天稍微多吃一点,小肚腩...
-
办公室减肥操 减压又瘦身
导读:白领一族长时间坐在电脑前,容易堆积脂肪,不妨好好利用办公室的空间来做做减肥操,瘦身的同时也能减压,一举两得。整天坐着,小肚子越来越明显,腿也变粗了,怎么办?不怕,赶紧学学下面的办公室减肥操,在办公室就可以轻松达到减肥的效果。抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子...
-
腹部减肥操 练出苗条小弯腰
导读:消除腹部肥胖的一个有效方法就是做运动,今天就教大家练习腹部减肥操,练出苗条小弯腰,姑娘们赶紧get!腹部减肥操有效针对腹部脂肪,坚持练习一段时间可以有效赶走肉肉,抚平大肚腩。腹部减肥操第一节仰卧姿势,两臂伸直放在身体两侧,手掌向下,两腿绷直并拢,慢慢地向上抬...
-
每天跳减肥操多久见效
导读:都说一白遮百丑,一胖毁所有。现在许多妹子都希望自己能苗条一些,从而寻找能减肥的方法让自己瘦下来。说到减肥方法,相信大家首先想到的就会是运动减肥了。不过,减肥不一定非得是运动的,一些减肥操也是可以减肥的哦~那么,每天跳减肥操多久见效呢?运动减肥过于辛苦...