竹竿臂这样练成 瘦手臂瑜伽教程
导读:夏季各式吊带上阵了,你的拜拜肉已经无处躲藏了,还不赶紧来练习瘦手臂瑜伽,打造竹竿臂是一件非常简单的事情哦!
怎样瘦手臂呢?小编给大家介绍4式瘦手臂瑜伽,赶紧来练习吧!你也可以拥有竹竿臂。
瘦手臂瑜伽第一式:简易鳄鱼式
1、两脚张开做跪姿,然后两手自然张开,与肩同宽,并把掌心紧贴着地面。
2、把手肘弯曲,然后上身向地面靠近,使胸部尽量靠近地面,腹部往回收,然后回到跪姿动作。
3、把臀部坐在脚跟上,然后双手伸直向前,掌心紧贴着地面,上身尽量向前趴,额头贴着地面做休息放松,然后重复15次。
瘦手臂瑜伽第二式:简易桌式
1、坐在地上,双脚向前屈膝,脚掌贴着地面,把手伸向身体后面,指尖指向身体方向,掌心支撑着地面,然后深呼吸,把胸部向上挺,肩膀侧向后压。
2、手和脚用力,将臀部向上抬起,最好令身体形成一直线,然后吐气回到初始动作。
3、重复此动作15次,此动作可伸展手臂,塑造手臂曲线。
瘦手臂瑜伽第三式:牛面手式
1、盘腿坐在地上,挺直腰身,然后把双手向头顶方向伸直,掌心相对。
2、把右手弯曲放在头后,并摸到肩胛骨中央位置,然后用左手捉住右手肘,并向左侧拉,使右手的手臂贴着耳侧。
3、把左手放下来,并绕到背后与右手手指相扣,并互相拉扯,保持此动作15秒,然后双手放松再换边重复此动作。
瘦手臂瑜伽第四式:老鹰手式
1、盘腿坐在地上,挺直腰身,然后把双手向前伸直,掌心相对。
2、保持伸直手臂动作,然后把右手肘叠在左手手肘上面,两只手呈现X形。
3、双手手肘弯曲,手背紧贴,保持此动作15秒,然后放下双手稍微放松,然后换边重复此动作。
这4式瘦手臂瑜伽可以拉伸手臂线条,消除手臂赘肉与水肿,赶紧来练习吧!
-
夏日的瘦身蔬菜食谱
导读:夏日的瘦身蔬菜食谱时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴,这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求,同时具有色香味的视觉与味觉刺激,每道菜热量均控制在100~500卡之间,可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素,轻松享瘦!◎...
-
聪明女人吃豆腐减肥
导读:聪明女人吃豆腐减肥豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法:1、金银豆腐原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成...
-
绝对苗条十日黑米瘦身法
导读:最近论坛里流行一种黑米瘦身法,俱说可以让你在十天之内拥有绝对的掉脂效果,整理出来供大家参考。最近论坛里流行一种黑米瘦身法,俱说可以让你在十天之内拥有绝对的掉脂效果,整理出来供大家参考。黑米减肥法注意事项减肥:绝对苗条,十日黑米瘦身法1、黑米不是黑糯...
-
营养师支招吃蛋糕不发胖妙招
导读:作为甜点的蛋糕,很多MM们都喜欢吃,但吃了就会胖,这令很多MM看到喜欢吃的蛋糕都不能下手,今天,营养师支招,教大家怎样吃蛋糕不发胖,而且越吃越瘦。甜点大多含有超高的卡路里,所以,很多减肥中的MM都拒绝吃最喜欢的蛋糕,其实,只要懂得吃蛋糕不发胖的方法,吃蛋糕也可以瘦身...