怎么用简单的瑜伽瘦手臂 狂甩手上恼人“蝴蝶袖”
导读:怎么用简单的瑜伽瘦手臂,狂甩手上恼人“蝴蝶袖”。瑜伽动作中有一个瘦手臂的动作能帮你减掉手臂赘肉。下面小编教你这几个瑜伽动作,让你在家做这个瘦手臂运动,甩掉拜拜肉。
下面小编教你这几个瑜伽动作,让你在家做这个瘦手臂运动,狂甩手上恼人“蝴蝶袖”。
瘦手臂瑜伽一:
1.首先先热身,然后盘坐好,调整呼吸;
2.吸气,右手从头部后抓住左肘;
3.吸气,左臂下压,保持几秒钟。
4.还原成双手抱肘。
瘦手臂瑜伽二:
1.先抬起手臂,然后一只手使劲向后弯,脊椎一定要直;
2.在使劲的时候,另一只手是完全呈放松状态的,这时你可以紧握一个矿泉水瓶;
3.在使劲弯手的时候,手关节是反着的,只能靠下放的肌肉拉伸使劲;
4.在拉伸的过程一定要匀速,这样效果才更好。
瘦手臂瑜伽三:
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1.瑜伽身印这个动作可以很好的伸展背部和胸部,有效去除肩膀和手臂的赘肉;
2.跪坐在地上,双手在背后相握,吸气时手臂向后抬起,头要向上微微抬起;
3.然后换成盘腿坐,呼气时上身向前倾,额头碰到地最好。
注意: 应该要经常坚持练习,才会达到手臂的效果,如果再搭配上其他简单的运动,效果会更明显的。
运动一:手腕曲伸
1.腕伸动作:伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
2.腕屈动作:伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
运动二:直臂伸展
1.伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。
2.向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。
3.吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。
运动三:放松颈部
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1.首先坐在地板上,腰背要挺直,呼气时头往下低;
2.然后慢慢向左转,耳朵向肩部贴近,接着向后转,最后转到右边。
3.按照从前、左、后、右的顺序转动3-5次,有觉得不灵活的方向可以多做几次。
几种简单的瑜伽瘦手臂运动和其他的小运动,快速瘦手臂不再是困难。
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