呼吸减肥法有用吗?掌握正确做法消除身体脂肪
导读:现在减肥的方法有很多,尤其是目前非常流行的呼吸减肥法,那么呼吸减肥法有用吗?不懂的朋友快来了解下~
呼吸减肥法有用吗?不少减肥人士提出这样的疑问,呼吸减肥法作为目前非常流行的减肥方式,不仅方便易做,而且还不用占用太大的空间,下面就和本站Reiko一起来看下吧!
什么叫做呼吸减肥法?
所谓的呼吸减肥,就是通过专业的养生呼吸程序,让减肥者的身心通过自我调节得到锻炼,即在没有任何思想压力的情况下,让减肥者在畅快的一呼一吸中减去多余的脂肪。
呼吸减肥法是目前非常流行的减肥方式,现分为三种:
一、腹式呼吸
二、胸式呼吸
三、完全呼吸
有朋友提出,呼吸减肥法有用吗?
呼吸减肥法对减肥来说是有用的。这是因为呼吸减肥法能充分调动人体的整体机能,使基础代谢率明显提高数倍。如果能在餐后加上一杯浓茶,还能加速体内脂肪和毒素的排除呢。
了解完什么是呼吸减肥法后》》》下面来看下如何进行腹式呼吸
腹式呼吸是现在大多数人选择的一种减肥方式,现在我们就来了解腹式呼吸的相关内容。
腹式呼吸减肥的原则:将腹式呼吸与胸式呼吸相互配合进行,即在胸式呼吸的同时还要增加腹部的鼓起和回缩。
腹式呼吸减肥的功效:在进行腹式呼吸的吸气时,会压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;呼气时则使得头颈部与四肢的血液又流回内脏。
我们该如何进行腹式呼吸减肥呢?具体的做法如下:
(1)顺式呼吸:在吸气的时候把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;
(2)逆式呼吸:在吸气的时候把腹部收缩,呼气时把腹部鼓起。
注意!在做腹式呼吸时还要把握以下几点:
一、呼吸要深长而缓慢;
二、鼻子呼吸而不是口呼吸;
三、一呼一吸最好掌握在15秒左右(深吸气3-5秒,屏息1秒;慢呼气3-5秒,屏息1秒);
四、每次做5-15分钟,做30分钟最好。
除了腹式呼吸,其它两种呼吸法你也要了解哦》》》请点击下面查看
接着上面介绍到的,本页和大家介绍下胸式呼吸以及完全呼吸↓↓↓
胸式呼吸
胸式呼吸怎么做?具体如下:
1、仰卧或伸直背坐着,保持腹部微微内收,深深吸气,不要让腹部扩张;
2、在胸式呼吸中,当胸部区域扩张,腹部应保持平坦。
3、吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入,肋骨则是向外和向上扩张的,让身体体会到整个胸腔的扩张感,接着呼气,肋骨向下并向内收。
完全呼吸
完全呼吸也叫横膈膜呼吸法,是瑜伽练习中最主要的呼吸方法之一,通常把以上两种呼吸结合起来完成的。
完全呼吸怎么做?具体如下:
步骤一、深深地吸气,让腹部区域鼓起来,然后充满胸部区域的下半部分,再慢慢往上充满胸部区域的上半部分,最大限度地扩张整个胸腔,双肩可能微微上抬。
步骤二、慢慢呼气,横膈膜慢慢上移,接着放松肩膀、胸部,然后放松腹部,最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。
了解完基本的呼吸减肥法内容后》》》下面教你如何练习
说了那么多,下面就教大家丹田呼吸减肥法的具体做法:
丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行↓↓↓
Step1:立直背部,采取坐姿,坐到三分之二的座椅位置,深呼吸六秒钟,放空肚子里的气息。
Step2:以六秒钟吐气,吐气时紧缩丹田与小腹,直到有紧绷感为止,同时嘴巴微闭,舌尖抵住抵住上排牙齿内侧,双脚与肩同宽站立。
Step3:保持上半身伸直,双手掌心相对,放在胸前,双膝稍微弯曲,将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”,静立1-2分钟。
Step4:一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出,吸气时双手重叠,注意女性左手在内,右手在外。
还有一个高级版,这个需要全身配合,以起到快速燃烧脂肪的作用。由于这套体操共包括5个动作,所以请看下面的讲解:
第一个动作:消除下腹部脂肪
预备,自然站立,双脚分开约与肩宽。轻轻吸气,一边双手向前轻轻推出,一边吐气,然后将双手慢慢上举。高举过头后,便收紧腹肌,吐气完毕,边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪
预备,右手扶墙或横杆,以支撑身体。轻轻吸气,边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。后将膝盖弯屈,颈部左侧屈,边吸气边还原成预备姿势。后换右腿做相同动作。
第三个动作:消除腰后侧脂肪
预备,面对墙壁,双手扶墙站立。轻轻吸气,左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。后稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟,边吸气边还原成预备姿势,换右腿做相同动作。
第四个动作:消除腰部和腹部脂肪
预备,双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气,注意此时要边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽,最后前倾上体,还原成预备姿势。
第五个动作:消除大腿和下腹部脂肪
预备,两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立,然后边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。随后将足尖放下,同时用力吐气,慢慢将身体伸直,并收紧大腿、臀部和下腹部。
学会了如何用呼吸法减肥》》》下面来看呼吸减肥法的注意事项
呼吸减肥法的注意事项:
一、呼吸减肥法不宜在饭后练习,因为饭后胃部会扩大,挤压到膈肌,故不利于呼吸练习。
二、无论是站着,坐着还是躺着,都应保持脊椎直立,只有这样才利于肺部的扩张,从而使空气和能力能更好地流通。
三、让自己有意识地关注呼吸的方式,这样你才能控制呼吸的效果,养成观察自己呼吸的习惯。
四、停止呼吸减肥练习后,应自然地呼吸休息片到,待神经系统平静和放松之后再次进行练习。
本站猜你可能还感兴趣:
春节过后减肥攻略大集合
臀部太大应该怎么瘦
揭秘黑咖啡减肥的秘诀
看完呼吸减肥法的全部内容后,想减肥的朋友不妨来学习哦!(编辑:Reiko)
-
春季塑身做到这8个动作能让你相约美丽迷人,变身窈窕!
导读:春季做到这8个动作能让你相约性感,变身窈窕!全新的练习带来全新的塑身体验,在短短一个月中打败松弛、减少赘肉,怎么不可能!想要练就强健体魄,就决不能墨守成规,而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗•弗莱迪尼编排的,它能锻炼更多的肌肉,并...
-
营养师支招吃蛋糕不发胖妙招
导读:作为甜点的蛋糕,很多MM们都喜欢吃,但吃了就会胖,这令很多MM看到喜欢吃的蛋糕都不能下手,今天,营养师支招,教大家怎样吃蛋糕不发胖,而且越吃越瘦。甜点大多含有超高的卡路里,所以,很多减肥中的MM都拒绝吃最喜欢的蛋糕,其实,只要懂得吃蛋糕不发胖的方法,吃蛋糕也可以瘦身...
-
拔罐减肥的好处及副作用
导读:拔火罐已经成为美国奥运体育健儿喜欢的保健方法,连菲尔普斯都采用拔火罐治疗,可想拔火罐的好处不少,今天我们就来了解下拔罐减肥的好处。虽然拔完火罐后的样子比较难看,但是拔罐却好处多多,还能减肥,下面就来揭开拔罐减肥的好处以及副作用有哪些。拔罐减肥方法介...
-
教你按摩拥有丰满的乳房(三)
导读:教你按摩拥有丰满的乳房(三)让乳房丰满的按摩手法:1.以双手手指,圈住整个乳房周围组织,每次停留3秒钟。2.双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,一直到乳房外围。3.在双乳间做8字形按摩。...