简单毛巾瘦腿法
导读:文章介绍了一种新型的减肥体操
拿起一条毛巾拉拉扯扯也能运动?此话不假,最近,一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在京城白领女性中受到热烈追捧,每到傍晚,不少坐了一整天的“0ffice lady(办公室女郎)”都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程,而一些“发烧友”更索性把毛巾带回办公室,利用午休或者工作间隙锻炼。
教练介绍,别小看一条普通的毛巾,通过特定动作对它的拉扯,能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”原理来自“伸展运动”
私人健身教练介绍,“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果,但加上一条毛巾之后,人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度,从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥。
“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”,“别小看这一‘拉’一‘扯’,只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如后拉、斜拉、上举等,调动的就不仅仅是手臂的力量,还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量,然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的。”
柔韧性锻炼更适合中国女性
目前人们的健身方式受西方的影响很大,目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。
事实上,中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。
由于现代人经常要使用电脑和开车,而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸,腰也会随之往前倾斜,渐渐的,很多人就有可能会变成驼背,或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。“针对这些问题,我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的效果,通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势,以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。”
办公间隙也能练“毛巾操”
“毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做,其实一些简单的动作平时在家或者在办公室也可以开展,只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。这是几个简单的“入门动作”:
拉毛巾扩胸
双脚分立,同肩宽,毛巾缠腰,夹紧腋部。
双臂用力向内交叉式拉紧,维持动作8秒,然后放松。重复练习10次。
扯掉大象腿
双脚贴合站立,将毛巾由腰后缠向腰两侧,双手要用力握紧毛巾。背部保持挺直,单脚向前屈曲,另一脚后伸,成“弓”字形;将身体重心压向前脚,然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作,共做两套。
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