秋季健康饮食减肥技巧 轻松吃成瘦子
秋季是个容易发胖的季节,不控制好饮食很快就发福,不想肥,首先要控制好饮食,看看秋季健康饮食减肥技巧,这样吃就不怕胖哦。
1、适控制主食和限制甜食
食量要严格控制,养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯和脂肪含量过多的食物如花生、核桃等要少吃,加以节制。
2、适量饮水或喝汤
在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的,适量饮水可以补充水分,调节脂类代谢,滋润肌肤。
3、睡前5小时禁食
睡觉前吃东西是减肥大忌,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
(图片ID:34858458,健康饮食)
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4、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,饱腹感强,能减少食量,对控制体重有一定作用,像红薯和土豆、芋头都很容易产生饱腹感,食物纤维能促进肠道蠕动,减少便秘。
5、饭后站立半个小时
很多人有小肚子就是久坐不动造成的,饭后可以站立半小时,这样可以免去脂肪堆积在小肚子上。
6、细嚼慢咽
吃饭的时候保持细嚼慢咽的习惯,可以减轻肠胃的负担,促进消化吸收,还能防止人体过度摄取食物。
7、选择拌、煮、蒸、炖烹调方式
拌、煮、蒸、炖这些烹调方法都是少油的煮法,非常有利于减肥瘦身,可以减少脂肪的摄入。
(图片ID:6943426,健康饮食)
按照以上的饮食技巧来进行减肥,再结合适当的运动,肯定可以达到减肥的效果,不想肥就一定要实践下去哦。
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